有氧健美瘦身操怎么做

有氧健美瘦身操怎么做

健身瘦身运动是当今非常流行的一种健身方式。健美操是一种对人体的心肺功能非常有益的锻炼。假如能够经常进行有效的锻炼,那么身体的心脏和肺的功能就会得到很好的提升。进行健美操还可以起到减肥瘦身的作用。那怎样做有氧健身瘦身操呢?这就是今天介绍给你们的。

1.卷起坐

双手交叉抱胸,双腿弯曲,脚后跟离臀部30-50厘米,脚掌平放,脚尖钩住家具底部,上身向后平躺;起身时头部和头部前倾,尽量碰到脚尖。

1分秒必争地尽全力重复。这个动作增强了腹部肌肉,避免了脊椎下端疼痛,并保持了良好的体态。

2.俯卧前伸

脱掉袜子,坐在地上,两腿向前伸直,并拢,脚跟距离13厘米左右,脚掌顶着墙,两手前伸,尽量触碰墙壁。

要注意,膝盖不要弯曲,用力不要过猛,肌肉尽量放松,持续5秒钟。此系列动作能增强脊柱、髋部和腿部的灵活性。

防止腰背和腿部的损伤。

3.三分钟的舞步

把大约30厘米高的小板凳或一捆报纸放在地上,先把右脚踏到板凳上,用左脚踩地,然后两脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样每分钟做24次。

该方法可锻炼心脏对持久性类活动的反应,降低心脏受损的风险。

4.弯腰

这一动作是男女分开的,女子和10岁以下的儿童,双膝着地,小腿抬高,头至膝平直,双手向前伸展,在肩下撑地,掌心与肩同宽。

接着用胸部伏着地面,又用手臂撑起,直到手臂伸直。

男性与10岁以上的儿童的动作基本相同,只是两膝离地,整个躯干呈一条直线,脚尖着地。此项运动可增强上肢、肩部、胸部肌肉的力量和耐力,保持良好的身姿,避免含胸、驼背。

健身瘦身操可以按照上面提到的方法去做。

健美操其实也是很消耗体力的,所以在进行前一定要做好充分的准备。例如喝大量的水,保持充足的水份。要根据自己的身体状况选择健身操进行锻炼,可以起到较好的锻炼效果。