孕妇补钙吃什么食物

孕妇补钙吃什么食物

孕妇在怀孕期间，为了满足自身和胎儿生长发育的需求，需要增加钙的摄入量。在中国居民膳食营养指南中，推荐怀孕早期的妇女钙的摄入每日为800mg，孕中期为每日1000mg，妊娠后期钙的摄入应该增加到每日1200mg。

所以为了满足钙的摄入量，孕妇在每天的饮食中，一定要注意多食富含钙的食物。

什么食物富含钙？食物中含钙最丰富的是牛奶，在所有食品中牛奶含有钙的成分是最高的。1ml牛奶含有1mg的钙，而且牛奶中钙磷的比例是恰当的，有利于机体对钙的吸收。我们推荐妊娠的妇女，每天应该喝500ml左右的牛奶。

另外，多吃奶制品，如酸奶和奶酪等等。

除了牛奶，其他含钙丰富的食品有豆制品、干果，如花生、芝麻、核桃，有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜，也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙，这是误区。

一碗汤的骨头只含有1mg的钙，所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙，还建议孕妇多晒太阳，参加户外活动，在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收。