北京中医骨科医院

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一些常见的骨关节疾病如骨关节炎、骨质增生等，常伴有疼痛，关节肿胀、疼痛、积液、僵硬、增生、骨刺、活动困难，甚至严重影响日常生活。那么，我们该如何预防生活中的骨关节疾病呢？

如何保护关节？

保护关节，减肥很重要！

建议“少爬、多游、多走”。如何保护关节，很重要的一点就是减肥。膝关节退化的主要原因是关节的长期磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多超重的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此，控制体重是减轻膝关节重量直接的方法，对减缓关节老化非常重要。减肥离不开运动，但运动不当也会磨损关节。可见，关键是要有正确的方法和活动的程度。 “少爬、多游泳、多走路是很好的锻炼方式。

爬山容易导致膝关节磨损，老年人一定要慎重选择。

建议登山爱好者，尤其是老年人，尽量避免坡度较陡，多层次走。台阶，选择稍微平缓的路，慢慢爬，也可以扶着墙或栏杆，或者拄着拐杖，等到双脚在同一台阶上再进行下一步.

骨关节炎患者需要运动！

选择科学的运动方式 目前，骨关节炎患者普遍存在困惑，骨关节炎该不该运动？答案的总原则是：无论是预防还是治疗骨关节炎，都要运动。运动可以使骨骼更强壮，肌肉更强壮。关节软骨中软骨的营养、改善和延缓衰老。

1.注意准备活动。做体育锻炼时，做好充分准备，轻轻拉伸膝关节至少1分钟。

2.经常改变身体姿势和姿势。注意改变身体姿势和姿势，避免久坐或站立。这不仅有利于促进膝关节的血液循环，还能减少关节内外组织的粘连。吃足够的蔬菜和水果关节和身体的其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获取微量营养素的途径——其他食物无法获得的维生素和矿物质。身体需要钙、锌和维生素 C 才能恢复，多种维生素可能会起作用，但没有比新鲜食物更好的来源了。此外，精炼油可以帮助您的关节，每周在您的饮食中添加几次深海鱼（或 omega-3 替代品）、橄榄油、鳄梨和杏仁可以显着帮助。

注意防寒防潮

由于膝关节“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保护，得不到足够的热量供应，所以温度比身体其他部位要低。

保暖和防寒非常重要，尤其是患有慢性滑膜炎的患者。

膝关节也怕潮，不要在阴暗潮湿的地方睡觉，夏天出汗大的时候不要马上用冷水冲洗膝关节。