晚餐只吃水果能减肥吗

晚餐只吃水果能减肥吗

1晚餐只吃蔬菜能减肥吗

1、蔬菜含有多种维生素，但是热量不够，晚上不吃主食，只吃蔬菜是一种减少热量摄入的方法，但是在减少热量的同时，也将其他人体必需的营养“拒之门外”了。

2、晚上只吃蔬菜确实能起到一定的减肥效果，但长期如此会让身体缺乏必要的营养。

3、如果晚上只吃蔬菜的话，可以尝试以下方法来减肥。

1)吃蔬菜沙拉，吃多种蔬菜，营养更全面一点。

2)蔬菜搭配坚果吃，减少脂肪的摄入，同时避免胃部因没有足够的“实货”而难受。

3)蔬菜搭配粗粮吃，粗粮热量低，营养多，蔬菜和粗粮在一起吃也是一种可行的减肥方法。

2晚餐只吃水果能减肥吗

1、不同的水果含有不同的热量以及糖分，虽然水果貌似不会堆积脂肪，但是如果一次性吃太多的话，摄入的热量会以脂肪的形式存在。

比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就会吃得很多，这样其实对减肥无益。

2、如果长期将水果当成晚饭，容易引起蛋白质和铁元素的缺乏，会出现头晕、贫血、免疫力低下的症状。

3、有些水果适合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如苹果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起结石。

4、减肥是一项长期的“工程”，不能寄希望于只吃水果，这样不仅达不到减肥的效果，而且会给自己的身体带来健康隐患。

正确的减肥方法是科学地饮食加上日常锻炼，这样才能保持苗条且提高身体抵抗力。

3最新黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜

根据现代的药理学，在新鲜的黄瓜中存在着一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质能有效地抑制糖类转化成脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。

黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。

鸡蛋

鸡蛋是经典的营养食品，在鸡蛋中含有一种卵磷脂乳化剂，这种物质可以使脂肪乳化成为非常小的颗粒，经过血管排出之后被身体利用消耗。

吃鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，进而起到保护血管防止硬化的作用。

从这些方面看来，鸡蛋也有助减肥，与黄瓜一起搭配，减肥效果更好。

黄瓜鸡蛋减肥最新吃法：鸡蛋做早餐。每天早晨吃个鸡蛋，喝碗粥，是最健康营养不过的了。这样既不会受高油腻早餐的困扰，也不会因为难得做而随便应付;黄瓜当水果。

黄瓜是口感好，清甜爽口，是夏季减肥不错的水果选择。

饱腹感强，水分多，稍微有点饿了，吃个小黄瓜，一下子就解馋啦。

黄瓜鸡蛋减肥食谱

黄瓜鸡蛋卷饼

材料：面粉，水，盐。

做饭：

1.面粉过筛一下，然后倒入容器中。

2.加适量的水搅拌成面糊。

3.电饼铛插上电源，上盘不开，地盘加热，用刷子刷一点油。

4.倒入适量的面粉。

5.用铲子将面粉摊平。

6.慢慢加热至熟，如果喜欢表皮糊一点的，煎的时间可以长一点。

7.将鸡蛋打散倒入电饼铛中，摊成蛋皮，切成丝，加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝以及香油，裹入饼中食用即可。

制作小窍门：

1.面粉最好过筛一下，这样就能防止搅拌好的面粉出现小颗粒了。

2.锅中涂一点油就可以了，最好是用橄榄油。

3.面糊稀一点比较好，这样饼会比较薄。

黄瓜鸡蛋汤

材料：黄瓜，鸡蛋，胡萝卜，盐，油。

做法：

1.黄瓜切片，然后再切成段;鸡蛋打散在碗中。

2.锅内放少许油和适量的水，水煮沸之后倒入黄瓜片，待水再次沸腾后倒入打散的鸡蛋。

3.放几片胡萝卜点缀，然后用食盐调味即可。

银耳青瓜炒鸡蛋

材料：青瓜，鸡蛋，银耳，红枣，油，料酒，盐，鸡精。

做法：

1.鸡蛋打入碗中，戳破蛋黄，放入微波炉叮一分钟。

2.在叮鸡蛋的时候，将青瓜洗净切块，银耳泡好切削，红枣去核。

3.将鸡蛋取出，切成自己喜欢的样子。

4.锅里倒油，放入全部材料去炒，然后加入少许料酒、鸡精、盐，翻炒几下即可出锅。

4夏季一日三餐健康减肥食谱

第一天

早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐：杂菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

第二天

早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

第四天

早餐：粟米片1碗

午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

5最适合中国女性的减肥食物

一个水果

每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。

四碗粗饭

每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉。

鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或奶粉冲剂1杯。

这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种瘦身烹饪模式。

六种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理、美容塑身等不同功能。

七杯开水(或茶水、汤水)

每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。