中午吃什么减肥

中午吃什么减肥

中午吃低脂肪的食物、低糖的食物通常有助于减肥。如果减肥效果不明显，或属于病理性肥胖，可遵医嘱吃双胍类降糖药、胃肠道脂肪酶抑制剂等药物，但具体用药时间可能不限于中午。

一、食物

1、低脂肪的食物：减肥者可以在中午适当地吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食物，此类食物的脂肪含量较低，进食后可产生一定的饱腹感，有助于控制热量摄入，有益于制造热量缺口，进而辅助减肥。

2、低糖的食物：糖也是热量的来源之一，如果在中午吃含糖量比较高的食物，容易摄入过多糖分，导致摄入的热量增加，无法被机体消耗的热量会转化为脂肪，进而堆积在体内。因此，在减肥的过程中，中午一般还可以适当地吃一些含糖量较低的食物，如西红柿、猕猴桃、芹菜、紫菜等，通常能够较为有效地控制糖分的摄入量，避免体内形成大量脂肪，对于减肥有一定的辅助效果。

二、药物

1、双胍类降糖药：如果患有糖尿病，并且已经出现了胰岛素抵抗的情况，通常会导致机体对葡萄糖的利用能力下降，容易造成肥胖。此类减肥者一般可以遵医嘱在中午使用双胍类降糖药，如盐酸二甲双胍片、二甲双胍格列吡嗪片等，通常能够增强机体对胰岛素的敏感性，增加机体对于葡萄糖的利用，进而减少脂肪的形成，达到辅助减肥的目的。

2、胃肠道脂肪酶抑制剂：在遗传、内分泌调节异常等因素的影响下，可能引起肥胖症，可有体重超重、活动能力下降等表现。此类减肥者可以在医生指导下服用胃肠道脂肪酶抑制剂，如奥利司他胶囊、奥利司他片等，此类药物可以在三餐时服用，也可以在餐后一小时内服用，能够使体内的酶失活，进而影响甘油三酯的消化、吸收，从而减少热量摄入，并控制体重。

如果正在减肥，要注意将调整饮食和适当运动结合起来，要适当忌口炸鸡、烧烤等热量较高的食物，平时可以适当进行跑步、游泳、打羽毛球等运动。在减肥期间，要保持良好的心态，不要过度焦虑。