如何简单、快速的减肥？

如何简单、快速的减肥？

导语：减肥是通过各种形式帮助自己降低体脂率的行为，常见的减肥方式有运动减肥法、饮食减肥法、节食减肥法、药物减肥法和医美减肥法。减肥的方式多种多样，可是有效的减肥法却不多。很多减肥方式虽然非常火，但是却没有什么用，或者是短期内有用，后期又会让你快速反弹。今天我给大家带来的是一份高效减肥的方案，坚持进行，你会又轻松又快速地瘦下来。

通过本文你可学到：

1、减肥的正确方式；

2、如何进行减肥

一、运动

我们需要进行适当的运动，通过运动帮助自己的身体消耗脂肪，从而降低体脂率，让我们变瘦。我一说起运动，可能有很多人都会感到非常烦，因为运动在很多人的心目中又累又麻烦，尤其是现在的气温非常高，再进行运动简直也太累了吧？没关系，我给大家准备的这套运动方案轻松不累，而且非常简单，不信你就试试吧。

（一）进行20分钟拉伸

我们可以进行20分钟的拉伸运动，拉伸运动不仅可以帮助我们轻轻松松地瘦下来，还可以帮助我们优化身体的曲线，让我们的身材变得更加的漂亮。最重要的是多多进行肩部和背部的拉伸，可以帮助我们的形体变得更加端庄，整个人会非常有气质。

（二）在早上或晚上锻炼

我们可以在早上或晚上进行拉伸。在早上进行的运动是晨练，在晚上进行的运动是晚练。在早上进行晨练，可以帮助我们的身体变得轻松，可以让我们一整天的精神状态变得充沛。在晚上进行晚练，可以温和地降低我们的体征，帮助我们入眠。

二、饮食

我们可以通过健康又科学的饮食，辅助我们进行减肥。很多人都会通过节食进行减肥，然而节食是不健康的，而且反弹的速度非常快。我们不要通过节食进行减肥，只要好好地管理自己的饮食，一定可以让我们瘦得又健康又快，还不用饿肚子。

（一）高蛋白的饮食

我们需要保证自己拥有高蛋白的摄入，高蛋白的摄入可以帮助我们进行减肥。蛋白质可以帮助我们抑制脂肪形成，还可以帮助我们提高基础代谢率，所以我们一定要多吃蛋白质。有的人喜欢通过蛋白粉补充蛋白质，实际上我们通过健康的饮食，也可以补充蛋白质，而且会达到温和补充的效果。我们可以通过蛋类、奶类和豆制品补充蛋白质。

（二）好好吃早餐

我们需要好好吃早餐，有的人会习惯不吃早餐，不吃早餐会降低我们的基础代谢率，还有影响我们的内分泌，最后会让我们越来越胖。我们不仅要吃早餐，还要吃得健康。

结束语：这么减肥，你会瘦得又轻松又快速。这份减肥计划真的不难，而且非常轻松，我相信大家都能做到。只要你能记住本文所介绍的知识点，坚持进行两个月，我敢保证你一定会顺利瘦下来，拥有一个明显的变化。

如何快速减肥呢？我给大家分享一下

疫情期间，没有办法去健身房，也没法在室外跑圈，如何快速减肥呢？

这段时间，是最好逆袭减肥的时间。最简单，最快速的方法：跳绳。

我是从1月28号开始 ，每天坚持跳绳800个。（从刚开始的跳400休息15秒，到后来一口气跳完）。后面逐渐每天增加100～200个。这样的方法，让我到瘦了差不多5公斤左右。

最重要的是，简单且快速！

七日食谱

第一天 汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加 牛奶 和糖。

第二天 汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天 汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天 汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天 牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥为了健康！还是不要快速的减为好！

但如果真的想快速又简单的话。有两个方法特别快也简单！第一天：苹果三到六个！断水！第二天：全天喝奶！断水！交替两天可以瘦三到五斤！还有一种黄瓜鸡蛋减肥法：早餐：一根黄瓜两个鸡蛋！午餐：两根黄瓜一个鸡蛋！晚餐黄瓜一根！一周可以减十到二十斤！

但是宝宝们一个月就两到三天就好哦！长时间伤身的！

魏文王请教神医扁鹊：“你们兄弟三人的医术，谁最好？”

扁鹊答：“大哥最好，二哥差些，我最差。”

魏王不解：“那为什么你的名气最大？”

扁鹊解释：“大哥治病，在发病之前。病人尚未知觉，以为没有施展医术，所以他没有名气。二哥治病，在发病之初。病人认为不严重，以为他只会治小病。而我治病，都在病重之时。他们看到我大动干戈，或穿刺经脉，或以毒攻毒，或切开皮肉，最终把奄奄一息的病人从鬼门关拉回来。他们认为难以上青天，所以把我当成神医。”

这个故事告诉我们一种有趣的现象，即“上医治未病，中医治小病，下医治大病”。按道理上医应该更受欢迎才对，实际下医才深得人心。

上医对应我们平时生活的保健养生，包括起居饮食、运动锻炼、心态情绪等，一般人都不太重视；中医对应身体有点小毛病，感冒咳嗽了，赶紧注意一下，找医生治一下；下医对应大病、重病，比如癌症、糖尿病、心脏病啥的，身体健康出严重的问题了才想起来去找医生。

预防总是胜于治疗。虽说冰冻三尺非一日之寒，冰冻两尺的时候你干嘛去了呢，不管不顾它就继续发展恶化了。能不能在冰冻一尺的时候就解决问题呢？甚至在刚开始出现冰冻的时候就着手处理呢？或者压根就不要让它冻起来呢？

当然可以呀。说起来很简单，但是操作的时候，总有人会说“哎呀，大环境浮躁啊，静不下心”、“工作很忙”、“我要带小孩，没时间”之类的。有这么多客观的障碍，所以一拖再拖，小事变大事，小病变大病，小胖变大胖了。

以减肥为例，总是有许多月减几十斤的励志女神，还有一些创造减肥奇迹的“大师”。这些人，就是大胖的救赎，给了她们重新生活的希望。但换一个角度讲，此类精神领袖的存在，反而让小胖、大胖们在发胖的路上渐行渐远。

大胖子突然减肥成功一点都不励志，相反她们造成的影响特别不好。一方面，代价很惨重，但她们从不说背后的辛酸；另一方面，她们营造了一种幻觉——哪怕变成大胖子，依然还得救。这个世界上存在着“神奇”的减肥方法，将来去做就行了，现在还可以再放纵一下。

继续放纵的话，问题就会越来越严重了。如果想减肥，改善自己的身体健康，那么越早开始越好。现在就是最好的时机，不需要等到明天，下个月，或者吃完最后一顿晚餐。我会建议，先做一套广播体操，来证明你减肥的决心。

当然，我们不能走极端，不要放纵并不是要你六根清净，无欲无求。

试想一下，你从山脚爬到山顶用了几个小时，现在你想重新回到山脚，跳下去就行了吗？这么做是很快，但要命的人肯定不想承受巨大的代价。减肥亦然，你用了好几年的时间养成了不好的生活习惯，身体也是各种毛病，怎么可能在几天、几个月就改回去了呢？

强扭的瓜不仅不甜，可能还是苦的。很多人兴冲冲地开始减肥，健康食谱、节食、不吃晚饭、力量训练、跑步、低碳等各种方法，每一种可能都很快见效，但是她们的身心根本无法接受这种改变。就像是突然被另一个人抢走了自己的身体，满满的不甘，最终产生报复性的体重反弹。

减肥不成，身伤了，心也累了。

我一个学生说的，“为了身心健康试验了很多运动包括饮食的方法，结果是身形变好，看起来也活泼阳光些，可表象的背后，是我需要每天运动之前给自己做心里建设，强迫自己开始，每天强迫症一样称体重，压力之下的我寻求内心安慰又开始暴食，像一个怪圈，迅速胖起来又迅速瘦下去。这样断断续续的一年多，我感觉精疲力竭，于是干脆全部放弃。放弃之后内心是轻松了，可自责的情绪又笼罩了我，有时候看着镜子里的自己，不知道什么时候一切才能结束。”

现在，让我们回归现实，认清自己——我们每个人都不例外，都不是那种天赋异禀的神人，我们有弱点，我们的天性就是好吃懒做。我们一开始就只适合做普通的小事，但我们可以通过锻炼，成长到足以担当大任。

大树不是一天长成的，大树每天也都在长，有时多有时少，甚至还有逆生长，这就是天地大道，就是自然。大道无情，运行日月。人是自然的产物，你不顺其自然，结局如何？

顺之者昌，逆之者亡。

减肥根本不用轰轰烈烈，就是一件小事而已。它一点都不困难，觉得困难，是因为你的心量太小了，小到减肥都能难倒你。只要你心量大了，减肥就不难了。人的差别，只在一念之间。

减肥不只要修身，更要养心。

运动加合理饮食

运动，多吃蛋白质物品。

锁定电子秤的数据，成几何形式下降

管住嘴迈开腿