保健和养生

保健和养生

锻炼要比吃药更好!每日清晨起床饮凉开水一杯每天要有足够的户内户外活动,活动的最佳方式是每天散步1小时.散步时,须选择空气新鲜,人流量不多的地方,如郊外,花园等,尽量不要去人流量大,空气污浊的地方.其次,在饮食方面,应忌食辛辣食物,除了高蛋白质的摄入外,可补充少量动物油,但更重要的是每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果.如每日吃梨1—2个,黄瓜12条,番茄1—2个,胡萝卜1—2个,草莓100—200克,西瓜500克,若每天进食香蕉1—2条,则兼有预防和治疗便秘的作用.总之,根据季节变化合理食用新鲜水果.在饮水方面,可适当每日饮用50100克的蜂蜜或300500毫升的鲜榨果汁.应少吃或不吃的不易消化的食物有辣椒,莲藕,蚕豆,荷包蛋,糯米踪子,糯米汤圆等.同时,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生.在此期间,不宜进食的水果还有菠萝,柿子,桂圆,橘子等指导意见常用的方法是口服缓泻的药物,如乳果糖,果导片等,该药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对小儿无毒副作用.生活护理吃纤维多的食品山芋,粗粮,各种绿叶蔬菜；

吃残渣多的食品韭菜,芹菜,海带；吃水分多的食品雪梨等富含水分的水果；吃能促进肠蠕动的食品蜂蜜,香蕉,芋头,苹果；吃富含有机酸的食品酸奶；

吃含有脂肪酸的食品松子仁,黑芝麻,瓜子仁；吃含有维生素B1的食品粗粮谷物。