有效轻松的自重训练动作

有效轻松的自重训练动作

大家好，我来为大家解答一下有关有效轻松的自重训练动作的问题。

1、对于自尊的培养，相信很多人还是知道的。其实自重训练就是徒手训练。当然，无论是自重训练还是器械训练，都有很好的训练效果。有些人还知道什么是自尊训练动作。那么，有哪些有效又轻松的自重训练动作呢？让我们一起来看看。

2、深蹲

3、蹲也是一种不用任何器械的非常有效的运动。这个运动主要可以锻炼每个人的腿部和臀部。有些人担心自己的大腿在不断的运动下会变得很粗，但其实只要你尽力了，就不用担心自己的大腿会不会变粗。

此外，对于女性来说，经常做深蹲也有助于改善臀部线条。有些女生的臀部线条不是很好看，臀部的肉也比较下垂，所以用深蹲之后，大家的臀部都会变得更翘更结实。蹲着也能提高肌肉耐力，男女都适合。

4、俯卧撑

5、俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角和三头肌，测试全身肌肉力量的训练动作。

如果你能做好俯卧撑，就意味着你对肩部固定、核心稳定性和肩部活动有一定的控制力。

6、另外，俯卧撑对“增加身体厚度和质量”有显著效果，可以从俯卧撑中锻炼出来，无论是比赛中需要的对抗性，还是击球时需要的身体稳定性。

如果徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑在背上戴上铁棍和熨斗，或者穿上厚重的背心来增加负重。

7、俯卧撑。

8、我们需要一个瑜伽垫来做这个。

首先要趴在瑜伽垫上，然后将手臂向后紧放，感受肩膀的“挤压”，将腹部压在瑜伽垫上，尽量将上半身向后拉直。同时，我们应该保持双腿和腹部靠近瑜伽垫。

9、腹部

10、卷腹，这项运动最主要的是锻炼腹部，但在徒手练习的过程中，我们肯定会让其他部委参与用力。这项运动不需要任何运动器材，但是非常有效。做这项运动的时候，我们只需要先准备一个瑜伽垫，然后把身体放在瑜伽垫上进行卷腹。通过器械训练，效果不大，但不需要运动器械。直接靠自己的肌肉带动来启动这个运动会，效果非常好。在运动过程中，上腹部的肌肉是主要的发力来源，所以这个动作最重要的就是刺激上腹部的肌肉。对于这个动作，最大的问题是动作是否规范。如果动作规范，效果一定很好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。