吃什么补钙

吃什么补钙

通常情况下，钙是人体必需的营养元素，可以通过食物进行补充，如奶制品、豆制品、肉类、蔬菜和水果。如果通过食物补钙效果不佳，可以在医生指导下服用钙剂，进行补钙。1、奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，含钙量较高，而且奶制品中的含磷比例和含量较适合人体吸收，是人体补钙较好的食物来源。2、豆制品比如豆腐、豆浆等，也含有较多钙，而且豆制品中的含钙量也比较高，多是由大豆等豆制品经过发酵而来。3、肉类如牛肉、羊肉、猪肉等，均属于较为常见的高蛋白食物，肉类中的牛肉、羊肉、猪肉中均含有丰富的钙，可以被人体吸收，适量食用可起到较好的补钙效果。4、蔬菜和水果如香菇、木耳、海带等都含有丰富的钙质，并且，水果中的含钙量也较为丰富，如桃子、李子、无花果、草莓、香蕉、猕猴桃等。如果通过食物补钙效果不佳，可以在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等。同时，建议多晒太阳，可以促进钙的吸收。此外，也要适当增加锻炼，如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等，有利于增强机体免疫力。