锻炼腹肌的方法-快答三

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锻炼腹肌的方法

00 第一种，双膝拉伸型，这种练习很简单，适合初练者练习，一般初练者练习20组左右即可，不可太多，初学者的腹肌承受能力不是很强，所以要保护好

01 第二种，双脚向上蹬，考验的是练习者的意志力，锻炼了腹肌的持久而不酸痛的能力，一般练习5组，每组3分钟即可，如若感觉到臀部有酸痛感，可以做适当的休息

02 第三种，坐着只动腿，这种练习很难，一般对于力量较为强劲，又想在提高的人群，但一定要保证自己处于不会受伤的状态下进行，背部最好有倚靠得东西

03 第四种，身体向上弯，这种方法也适合初学者，也为一些不知如何练起的朋友解决了难题，一般练习5组，每组15个左右即可

04 第五种，引体向上，这种锻炼的是腹肌和臂膀的力量，相互协调而得到共同得锻炼效果，次数因人而异，脚下最好不要离地太远，那样很容易受伤