初三压力大怎么办

初三压力大怎么办

初三压力大的学生，可以通过保证规律作息、积极参加体育运动、多与他人交流沟通、设立学习目标、调节饮食等方法缓解，也可以寻求心理医生帮助。

1、保证规律作息：初三学生课程比较多，学习任务繁重，因此需要保证充足的休息时间，才能保持精力充沛，要养成规律的作息习惯，注意早睡早起，尽量保证每日睡眠时间达到7-8小时。

2、积极参加体育运动：适当进行体育运动可以使全身细胞活跃起来，有助于释放压力，初三学生压力大时要合理安排自己的学习时间，抽出时间参加体育运动，如跑步、跳绳、打篮球等，可以帮助释放压力，也可以适当听舒缓的音乐。

3、多与他人交流沟通：初三时老师和家长都会对学生寄予厚望，希望学生能够考一个比较好的高中，这种情况下会给学生较大的心理压力。建议老师和家长多与学生沟通学习中存在的问题和学习成绩，让学生说出自己内心的焦虑和紧张，得到家长和老师的理解、支持和安慰，学生之间也可以相互鼓励，有助于缓解压力。

4、设立学习目标：初三学生面临中考，建议根据自己的实际情况设立合理的学习目标，每当完成一个小目标就会收获成就感，有利于增强信心，缓解压力。

5、调节饮食：初三学生处于青春期阶段，生长发育比较快，脑力劳动比较大，所以平时应该多进食含优质蛋白质、胆碱、酪胺酸、维生素B的食物，如海鱼、坚果、鸡肉、糙米、乳制品、蛋黄、豆腐、大豆等，这些食物可以帮助补充营养。

6、寻求心理医生帮助：如果初三压力大时通过以上方法不能得到及时缓解，或者与家长或老师沟通存在障碍，建议到心理咨询门诊寻求心理医生的帮助，由心理医生针对个人具体情况进行个性化疏导，如认知行为疗法等。

初三学生有较大压力，且出现焦虑、对任何事物提不起兴趣时，应及时去医院心理科就诊，进行心理量表评估明确是否存在心理疾病，如焦虑症等，平时应该注意放平心态，尽力而为即可。