预防中暑的正确方法

预防中暑的正确方法

为了预防中暑，主要应做到合理穿着、合理饮食、合理作息、避免暴晒以及警惕中暑症状几点。

一、合理穿着

外出时尽量选择轻薄、浅色、宽松、透气的衣服，可以佩戴遮阳帽，避免穿不透气的紧身衣服，以免影响身体的降温能力。

二、合理饮食

1、清淡饮食：饮食最好以清淡、易消化的食物为主，注意补充蛋白质和维生素，可以多吃牛奶、瘦肉、豆制品、胡萝卜、冬瓜、鲜藕等食物，也可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤、凉茶等；尽量少吃或不吃高热量、油腻、辛辣的食物，以免增加身体的负担。

2、注意补充水分：患者应定时喝水，不要等到口渴才喝水。对于在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动的患者，每小时至少喝500~1000毫升水，水温不宜过高，饮水宜少量多次。需要注意的是，不要用含酒精或大量糖分的饮料来替代水，否则不但不解渴，还会导致机体失去更多的液体；也不要饮用冰冻饮料，以免造成胃痉挛。

3、补充盐分和矿物质：大量出汗会导致体内的盐分和矿物质流失，而运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质，因此，可以适当喝运动饮料。但需要注意的是，糖尿患或高血压患者需要限制盐分控制，最好咨询医生后，再适当饮用运动饮料。

三、合理作息

合理安排作息时间，保证充足的睡眠，以便使大脑和身体都能得到良好的放松，可以更好地适应高温环境。

四、避免暴晒

1、仔细计划行程：高温天气里应尽量避免外出，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚。

2、加强防晒：外出时尽量计划行程或撑遮阳伞，以保护自己免受阳光的伤害。

3、选择适宜的环境：外出时尽可能待在凉爽、通风好的地方，避免烈日暴晒；如果必须在高温的环境下进行户外工作，应注意适当休息。

五、警惕中暑症状

在发生中暑前，可能会出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。如果能在发现相关症状时，立即脱离高温环境，及时转移至阴凉通风处，降温并补充含盐的清凉饮料，则可能在短时间内恢复正常，避免中暑的发生。

需要提醒的是，婴幼儿、儿童、65岁以上的老年人、有基础疾病以及服用某些药物的人群，发生中暑的风险更高，因此，建议这些人群提高防暑意识。而且，一旦发生中暑，则应及时前往正规医院的急诊科进行诊治，以免发生神经系统损害等问题，甚至危及生命。