哪些方法可以减肥

哪些方法可以减肥

若想减肥则必须进行饮食控制、运动锻炼，具体如下：

1、饮食控制：即根据患者的身高计算出理想体重，即身高减105可得到患者的理想体重。

此时再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，并对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制，按1/5、2/5、2/5进行三餐配置；

2、运动锻炼：选择一项患者能坚持的运动项目，最好选择患者有兴趣的群体性运动，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球。因为多人一起参加，可提高患者兴趣，避免有些项目太过于单一而使患者不容易坚持。

参加一些运动项目后还可与一些体育项目轮流使用，比如游泳、跳绳、跳操、广场舞。若肚子上的肉很多，此时还可增加腹部特殊训练，如引体向上、平板支撑等运动，上述运动属于塑形方面的运动。只有机体入量少于出量才能达到减肥的效果，一般在体重降到标准体重内时再塑身。此时可使局部肌肉更加纤长、有力，从而达到减肥效果。