后束的锻炼方法-快答三

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后束的锻炼方法

后束的锻炼方法有:

一、持哑铃后伸训练站立位，双手持哑铃，将哑铃慢慢的通过上肢向后抬举，肩关节用力，到最大位置后，坚持3秒，然后缓慢放下。双上肢交替进行。一组15-20个，一次3组。

二、哑铃飞燕。身体斜俯位成60°角。双手持哑铃，外展肩关节，注意要从身体一侧向上直到双上肢与身体垂直，然后缓慢放下。一组5-10个，一次2-3组。