果冻胖该怎么减肥

果冻胖该怎么减肥

明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问你是不是发福了？

别以为她们没礼貌、爱乱说，因为“果冻胖”已经找上你了！

“果冻胖”一点都不可爱，不只整个人看起来大一号，外加双眼皮变金鱼眼，瓜子脸变包子脸，小腿变象腿，让人胖得冤枉。

体内水分太多，代谢不好，人就会水肿变“果冻”，有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单“攻＋守对策”，从饮食以及生活习惯下手，打碎“果冻胖”。

Check1 你是果冻胖还是肉肉胖？

分不清你是水肿造成“果冻胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”，最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。

按：按压小腿测试肌弹性

用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。

如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。

“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉鬆垮不结实，别再用浮肿当藉口喽！

看：早晨脸发肿，下午腿肥涨

脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！

有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。

喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有“薄透发亮”的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉链！

脚指头像甜不辣，小腿线条明显变粗。

Check2 为什么果冻胖上身？

水肿跟体质绝对有关系，但饮食及生活习惯也是关键，“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。

如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！

想确定是不是生病引起水肿？

挂“一般内科”或“家庭医学科”看诊检查。

消肿"守"策果冻胖速退！

不过比起脂肪型的“肉肉胖”，摆脱“果冻胖”简单多了。

形成果冻胖的原因：

1.吃太多盐巴；

2.生理期；

3.久站、久坐；

4.爱吃甜食、淀粉类；

5.紧张、压力。

虽然大部份“丰腴型”的熟女是脂肪+果冻胖，不过，先排掉体中的多馀的水份，就能轻盈一些。

先从饮食习惯下手的“守对策”，口味清澹点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。

如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要加上“攻对策”，每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美腿任务！

“守”改善食生活，果冻消除

1. 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。

营养师建议大美人，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但大美人常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉 “钾”就是钠的天敌！因为钠跟钾在身体裡会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳！

最值得推荐的含钾食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型，被营养师封为“美腿食物”！

但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。

其他含钾食物有：海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助！担心晚上频尿，那就白天吃喽！

3. 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。

办公室大美人有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大呦！

对于“少睡族”的易水肿，暂时性“果冻胖” 我们也有好对策！

熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。

如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

对策1：睡觉时垫高枕头

针对睡醒后的“包子脸”，大S曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡；二为将脸浸泡在放满冰块的水里。

其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。

对策2：起床后做淋巴按摩

如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙。

睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。

早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。

针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。

最后，如果是匆忙的OL，一早起床发现果冻脸，还有补妆绝杀：

面颊显胖部位用啡色系的胭脂，以倒三角形扫法扫上，并在鼻梁位加点浅色做Highlight。

至于眼肿的话，就可以用深紫色做Highlight及一些泥土色的眼影涂匀全个眼盖，视觉上就可以掩饰面肥眼肿的问题！

（责任编辑：甘甜）