健康新概念和健康生活方式

健康新概念和健康生活方式

目录一、健康新概念二、健康生活方式（一）合理膳食，平衡营养（二）科学饮水（三）戒烟（四）限酒（五）适量运动（六）心理健康（七）劳逸结合（八）良好睡眠（九）远离污染（十）献给中老年人的健康生活三字经三、克服不健康的的生活方式（一）成人不良生活方式（二）孩子不良生活方式（三）老人不良生活方式一、健康新概念2008年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。即健康66条。健康是人生的基础。人们从事劳动、建设和各种工作，为了什么？为了更加幸福的生活，但如果没有健康，即使幸福就在身边也无从享受；反过来讲，人们要得到幸福的生活，必须从事劳动、建设和各种工作，若没有健康，又如何工作？“健康关系千家万户幸福”，这是千真万确的真理！“健康66条”即科学性、知识性与实用性于一体，是一切爱护自己并关心他人的中国公民都值得认真阅读的护生手册。中华人民共和国卫生部部长陈竺2008年4月健康新概念66条第一条健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。66条第二条每个人都有维护自身和他人的健康责任，健康的生活方式够维护和促进自身健康。66条第一、二条提示：人们的健康不仅仅是无疾病、不虚弱，他还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持与环境、社会及在人际关系中的均衡与协调。每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是人生最好的投资。提高每个公民健康水平，需要全社会全体成员的共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。二、健康生活方式66条第三条健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。66条第四条劳逸结合、每天保证7—8小时睡眠。66条第五条吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。66条第六条戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。66条第七条保健食品不能代替药品。66条第八条环境与健康息息相关，保护环境促进健康。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、劳逸结合、良好睡眠六个方面，同时要注意远离污染。（一）合理膳食，平衡营养合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食，膳食应以谷类为主，食物多样化，每天平衡吃多种食物，如能达到30种最好，每一样都少吃点，但不要偏食。具体要求：合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过6克盐，高血压病人或有高血压病家族史的人每天食盐的摄取在4克以内。尽量少吃糖，糖分是增加中性脂肪导致肥胖和糖尿病的原因第五类为合理补充维生素、矿物质和食物纤维。（二）科学饮水水是人体生命必需的物质。饮水不当会对人体健康带来危害。要明明白白饮水！！1.健康水的7条标准：1）不含有毒、有害及有异味的物质；2）硬度适中；3）人体所需的矿物质含量适中；4）PH值呈微碱性；5）水中溶解氧及二氧化碳含量适中；6）水分子团小；7）水的生理功能强。2.如何科学饮水(1)纯净水不等于健康水。所以每天的最佳饮料就是凉开水。(2)早晨起来坚持空腹饮一杯凉开水，有祛病健身的作用。起床后的第一时间喝一杯蜂蜜水，功能大的很，即美容又健康。（3）成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择温白开水。（4）老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。科学饮水①应定时适量饮水早晨起喝一杯，午前10点喝一杯，午后2～3点喝一杯，睡前再喝一杯。每次进餐时再喝一点汤，是健康长寿之道。②要喝开水，不喝生水煮开并沸腾3分钟的开水，既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质，白开水是最好的饮用水。经过反复煮沸的水，含有对人体有害的亚硝酸盐，不宜饮用。生水，含有一定量的致病菌，不易直接饮用。水中的氯可以对胃肠道有一定的刺激作用。3.喝茶利弊要权衡茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。喝茶益处有14点：（1）茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。（2）茶能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。（3）饮茶对预防龋齿有很大好处。据英国的一次调查表明，儿童经常饮茶龋齿可减少60%。（4）茶叶含有不少对人体有益的微量元素。（5）茶叶有抑制恶性肿瘤的作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长。（6）饮茶能抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗老化作用是维生素E的18倍以上。（7）饮茶有延缓和防止血管内膜脂质斑块形成，防止动脉硬化、高血压和脑血栓。（8）饮茶能兴奋中枢神经，增强运动能力。（9）饮茶有良好的减肥和美容效果，特别是乌龙茶对此效果尤为明显。（10）饮茶可以预防老年性白内障。（11）茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。（12）饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并能保护视力。（13）饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。茶叶含咖啡碱、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质，是一种优良的碱性饮料。茶水能在提内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。（14）防暑降温。饮热茶9分钟后，皮肤温度下降1-2摄氏度，使人感到凉爽和干燥，而饮冷饮后皮肤温度下降不明显。合理的喝茶对人体是有百益而无一害的，但是如果不合理的话那就对人体有害处了。喝茶的害处1.茶里含有大量的草酸和鞣酸,过量饮用(浓茶),会导致铁质的流失.女性原本就是缺铁性贫血的高发人群.一定要注意.2.同样对钙质的吸收有很大影响.是导致绝症--骨质疏松症的元凶.3.茶是含有咖啡因的饮料.咖啡因会导致神经系统的异常兴奋,对不同人群的睡眠以及心率等有不同程度的影响.4.绿茶性凉,对多数凉性体质的人要特别注意,容易伤胃5.容易导致低血糖.切忌空腹饮茶!-----空腹喝茶“引狼入室”。喝茶八误区一、喜喝新茶二、喝头遍茶三、空腹喝茶四、饭后喝茶五、发烧喝茶六、溃疡病人喝茶七、经期喝茶八、一成不变（三）戒烟吸烟有害，人人都熟知。世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出接触二手烟雾（被动吸烟）会造成死亡、疾病和功能丧失。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你家人、同事和朋友吸烟。吸烟请到室外！！（四）限酒白酒基本上是纯能量食物，不含其它营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，导致多种营养素缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险。酒后驾车是导致交通事故及暴力事件的增加重要原因。应该严禁汹酒。尽可能饮用低度酒。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。孕妇、儿童、青少年禁止饮酒！（五）适量运动适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况。动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度或运动量。运动方式如：步行、快走、骑车、游泳、健身操等是提倡的有氧运动方式。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150-170减去年龄为宜，每周至少运动3次。温馨提示！！不提倡晨练，早晨起床至11点是“魔鬼时间”，在这一段时间锻炼容易发生急性心脑血管病，甚至猝死！（六）心理健康长期精神压力或精神抑郁是引起高血压、糖尿病或其他疾病的重要原因。重视和维护心理健康非常必要。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流或心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会或他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯或兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于个人保持或促进心理健康。小贴示心理保健和恢复心理平衡的方法①宣泄法：即把人的烦恼通过适当途径宣泄出去，以使心情轻松。②转移法：即把自己的情绪转移到其他地方去，以新的兴趣和新的心理来抵消原来占优势的消极的心理。③疏导法：即通过自我安慰，或他人劝导来平慰人的心理。④调节法：即借助外力的调解和帮助，澄清某些是非，解决某些矛盾，从而排解积闷使心情舒畅，以恢复心理平衡。温馨提示----爱好有益个人的爱好不同，但都可以帮助你暂时松弛一下紧张的神经，使疲惫的心灵得到休息的机会。如听音乐、学习演奏乐器、练一练书法、养鱼、养鸟、养花、打太极拳、温水浴、写写信、记日记等，不仅可以陶冶情操，修身养性，还可以锻炼身