失眠怎么办

失眠怎么办

引起失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再进行治疗。最简单、直接、有效的治疗就是药物治疗，如果不愿服药的，可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法，可以自己做但最好在医生的指导下进行。

心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。这些方法可以单独或者是组合用于治疗失眠。比如刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠之间相互作用的干扰措施，恢复卧床作为诱导睡眠的一种功能。具体的操作内容是：

1、只有在有睡意的时候才上床睡觉；

2、如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单的活动等有睡意时再回到床上睡觉；

3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题；

4、不管晚上睡了多长时间，第2天早上一定要准时的起床；

5、白天避免小睡，打盹也不可以。

这种方法简单易行，只要坚持下去一定会有很好的效果。