男士正确减肥方法

男士正确减肥方法

好身材已经不是女性专属，越来越多男士也开始注重减肥塑身，只不过苦恼于如何改善身材，看着自己像怀孕几个月的啤酒肚，再看看腿上、手臂的脂肪堆积情况，光想想减肥都觉得很难。

不论男女减肥最难的就是迈出步，可以说减肥真的是有开始没结束，只要开始就别想着有结束的那天，即使减肥成功还需要通过努力维持效果，否则就会反弹。那男士正确减肥方法包括哪些项目？

男士正确减肥方法：

1、运动一定是减肥过程中最佳选择，尤其是男性的运动能力本来就比女性更强，因此每天必须参与有氧运动与无氧运动，在开始时以有氧运动为主，有氧运动的训练时间可控制在40-60分钟左右，再配合10-20分钟无氧运动，这样安排的主要目的是增加脂肪燃烧，调动更我脂肪转化为能量。

在后期脂肪含量降低，开始多做无氧，把无氧运动作为主力，目的是增强肌肉，肌肉达到一定含量，虽然体重有可能没有什么变化，但体形线条就越发明显。

2、做运动同时，需要配合饮食，尤其是把运动作为主力的情况下，饮食方面必须补充蛋白质，当然每天也不要超过食物总数的25%，在最大限度下增加蛋白质比例。

每天多吃粗粮、杂粮食物，少吃含糖、含盐、油炸、烘焙类食物，一定要严格控制食物总热量。适合多吃蔬菜、水果、豆制品，保证营养提供前提条件下控制饮食总热量及总摄入量。

3、若工作性子让男性无法按时参与运动，那就利用工作间隙参与运动，比如长时间盯着电脑会让视觉疲劳，这个时候可以乘让电脑、眼部休息的时候起身走五走动一动，或者倒杯水，或者上个洗手间，这也算是简单运动，大概持续5-10分钟即可，尽可能每坐30分钟就走立动一动走一走。

平时上下班也不要坐电梯，最好改为爬楼梯，能消耗体内脂肪。

以上从3方面介绍了男士正确减肥方法，减肥就是管住嘴迈开腿，没有其它任何捷径，当然还需要配合其它生活习惯，比如养成早睡早起的习惯，还要多喝水，这些小细节都能帮助减肥者快速瘦身成功。