如何消除焦虑

如何消除焦虑

人生中总会遇到不顺心的事情,每个人都会有自己要面对的压力,如果自己不懂得做好心理调节,那就容易产生不良情绪,焦虑也是人们常见的一种不良情绪,焦虑情绪长期存在,会对生活质量产生极大的影响,所以,应该及时进行治疗,那么,如何消除焦虑呢?

人生压力无处不在,很多人都有自己的一套减压方法,但是还有一些人不知道如何去减轻他们的压力,久而久之,许多心理问题就会出现,这其中也包括焦虑,那么,我们应该怎么去消除焦虑呢?

面临焦虑时,可采用以下方法:

(1)深度呼吸和放松技巧:当长期处于焦虑状态的时候,可能会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头不舒服、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松的方法来缓解。

恰当的深呼吸方法要点如下:维持一个缓慢而均匀的呼吸频率,将空气深深吸入整个肺部,然后慢慢地全部呼出。小心,当你吸气时要使胃鼓起来,这表明你是用肺呼吸的。舒缓手法主要是渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩,反复进行放松练习,让人体会到紧张与放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最终达到身心放松的目的,并且对身体各器官的功能有调节的作用。

(2)质疑担忧思维:认知理论认为,种种片面或错误的思想会导致担忧的恶性循环,并使焦虑加剧。

质疑担心思维通过减少焦虑思维的消极作用,防止焦虑持续上升。该策略分三步:辨别焦虑、向焦虑型思维发起挑战,并寻求理性思考来取代焦虑。

(3)逐步接触法:对自己感到恐惧或焦虑的目标采用其他行为,如逃避、拖延,会导致忧虑、恐惧和焦虑。

当感觉到恐惧时,再也不会逃避,帮助你重新开始你逃避的活动,这是战胜焦虑的最好办法。面临着令自己恐惧的目标或情景,要根据自己的实际情况,首先确定引起恐惧的情景,将每一情景分解为几个可以实现的小目标,然后逐步实现,最终适应这一情景。

上述专家介绍了如何消除焦虑,希望能给有需要的人一些帮助,专家表示,由于焦虑情绪很容易影响患者的生活、工作,所以如果出现了这种症状,一定要引起重视,及时治疗,如果有必要,可以到医院找专业医生进行心理疏导和治疗。