男性性功能锻炼方法

男性性功能锻炼方法

男性性功能下降，可通过日常的体育锻炼来进行改善。

提高性功能的方法包括俯卧撑、下蹲运动、提肛运动以及游泳等等，坚持做以上运动，男性的性能力会获得一定的改善。

此外，男性平时做好保养，注意饮食与生活习惯，也可以预防性能力下降。

随着年龄的增长，许多男性的性能力会出现下降。

此外，由于生活中不注意生活与饮食习惯，抽烟喝酒、熬夜、精神压力过大等，也会影响到男性的性能力。性能力下降对男性的心理以及与伴侣之间的感情都会造成影响。那么，男性性功能锻炼方法有哪些呢？

一、做俯卧撑

想要提高性功能，俯卧撑是一个很好的锻炼方式。在做俯卧撑的过程中，需要身体多个部位进行相互配合，不仅需要手臂与腹部的力量，还需要双腿以及胸部、臀部的肌肉进行配合。

在性生活过程中，男性同样需要调动这些部位的肌肉。

因此，男性可以每天坚持做30个俯卧撑，随着力量的不断增长，后期可增加俯卧撑的数量。通过俯卧撑可以改善血管微循环，促进四肢的血液流动，避免发生勃起功能障碍。

二、常练习下蹲运动

下蹲动作是相对比较简单的一组动作，它只需要利用到人体的臀部与腿部肌肉，通过下蹲动作使血液焦中于阴部，刺激自性欲。

虽然下蹲动作相对比较简单，但在做这个动作时要注意要领，在开始时应将两脚打开与肩同宽，之后慢慢弯曲膝盖，身体往前倾，膝盖弯曲得越低，越能锻炼到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的过程中还要配合收腹动作，每次练习10~15次即可。

三、提肛运动

提肛运动随时随地都可以进行。

在练习提肛运动时，首先将肛门上提收紧，之后再放松，闲暇时不妨多做几次，虽然动作十分简单，但对于提高男性的性功能有很大好处，还可以预防男性出现阳痿的现象。

四、游泳

游泳是一种全身性的运动，它让人们的肌肉在没有压力的情况下得到锻炼，特别是蛙泳，可以刺激到男性的双腿肌肉，再配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，两者结合对于提高性能力有明显的作用。