健康减肥食谱

健康减肥食谱

既要美丽，又要健康，减肥也要合理饮食哦。

工具/原料鸡蛋，瘦肉，大米，应季蔬菜，水果饮用水，牛奶方法/步骤1现在的各位仙女，对身材要求很高。如何达到既能减肥，又不影响身体健康的效果呢？下面给大家提供一份具体的减肥营养食谱。

早餐：一只鸡蛋，一杯牛奶/豆浆/粥(三选一）。如果便秘，也可以改成用鸡蛋，紫菜做一碗紫菜汤。

午餐：一碗米饭（约三两），搭配瘦肉或者鱼，应季蔬菜，还可搭配一碗汤。注意午餐最好吃8分饱，吃多了对胃不好哦。

晚餐：喝粥，牛奶等容易消化的食物，搭配水果或者黄瓜，西红柿。晚餐一定要少吃，晚上九点之后就不要进食了，以免给胃造成负担。

2减肥期间不可以吃的食物包括：鸡肉（激素多）,羊肉（热量高）,方便面（没营养，热量高），含糖量高的食物，含盐量高的食物,油炸食品,面食（面中含的糖是多糖，不易消化吸收。大米含的糖是单糖，容易消化吸收），零食。

减肥期间可以吃的食物包括：猪瘦肉，牛肉，驴肉，鸽子肉，鹌鹑肉。鱼类，菌类，蛋类，奶类，应季蔬菜（菠菜，油菜，油麦菜，芹菜，生菜，西红柿，黄瓜，土豆，豆角，南瓜等等），应季水果（荔枝，桂圆之类含糖量高的最好不吃）。

总之要吃低油，低盐，低糖，低脂肪的食物。

3多喝水，每天保持8杯水，补充身体所需水分，普通纸杯，上午喝3-4杯，下午喝3-4杯，慢慢喝，身体才会吸收。晚上少喝或者不喝，以免第二天浮肿。