跑步健身瘦身的技巧

跑步健身瘦身的技巧

跑步是最常见的健身行为方式,而且,跑步是瘦身运动最有效的方法。

跑步,可以说很简单,过程一点也不繁琐,能让身体的各个部位都活动起来,这样,健身瘦身的效果就显现出来了,而且跑步方式正确,对身体有益。

那跑步健身瘦身的技巧有哪些呢?

1、头部与肩部

跑步动作要领-保持头和肩部稳定。

头部要朝前,除非道路不平,不要向前探,两眼向前看。肩膀适当放松,避免含胸。

力量伸展——耸肩。肩部放松下垂,尽量向上,保持一定的距离,在还原后重复。

2、手臂和手部

跑步的动作要领-摆臂应该是以肩为轴的前后动作,左右的幅度不能超过身体的正中线。

指、腕和手臂都应该放松,肘关节角度大约为90度。

力伸展——抬肘的一个摆臂。前臂肘关节是一前一后的准备出发姿势,后摆臂尽量抬起,然后放松前摆。当动作加速时,越抬越高。

3、髋部和躯干

跑步的动作要领-保持从颈部倒腹直立,不要向前倾(除非加速或上坡),否则对呼吸、保持平衡和步幅有益。身体不能左右摆动,也不能上下波动太大。

在跑步的时候要积极送髋,在跑步时要注意髋部的转动和放松。

力量伸展——弓步压腿。双腿前后分开,与肩同宽,中央慢慢下压,直至肌肉紧张,然后放松还原。身体总是保持挺直。

我们所说的技术并非一成不变,而是针对身体的各个部分。

假如想要让健身瘦身的效果出现得快,又很明显,那就要把各个部位的动作及要领做好,长期坚持,利用跑步来达到健身瘦身的效果,绝对是你想不到的。