血脂高吃什么好

血脂高吃什么好

血脂高的人在生活中很常见,尤其是血脂偏高的人,千万不要有侥幸心理,认为单纯靠饮食调节就能降低血脂,这是不可能实现的,只有对血脂轻度偏高的人,我们可以从饮食上着手,加强锻炼,让血脂恢复到正常范围,下面我们一起来了解一下血脂高吃什么好?

高血脂吃什么好?

1、作物蛋白质

大豆蛋白是植物蛋白中最好的来源,它可以排出肠道胆固醇,减少肠道内胆固醇和胆汁酸的吸收。

对高血脂患者,每日食用大豆制品,能有效降低血脂。

2、维生素C

柠檬、猕猴桃等水果、蔬菜中含有维生素c较多,它能维持血管壁的完整性,对人体代谢起到一定作用。

大量食用可改善血脂状况,预防心脑血管疾病的发生。

3、膳食纤维

一般而言,膳食纤维主要存在于绿叶蔬菜、水果和全谷物食品中。这种食物能促进肠道蠕动,缩短食物在肠道中通过的时间,从而减少脂肪的吸收。为了降低血脂有一定的效果。

此外,胆固醇也起到一定的作用,把它排出体外,降低血脂水平。

4、洋葱

洋葱降血脂效果不错,但不能作为药物使用,一次不要过量使用。

由于洋葱中的前列腺素A,可以有效软化血管,从而可以有效降低血脂、血压,防止血栓形成。

5、牛奶

高血脂的患者可选择低脂牛奶,牛奶营养丰富,但也不能过量饮用,如果超过了标准,还容易造成血脂异常,所以要适量饮用牛奶。

另外,切勿饮用咖啡,咖啡中含有的成分会导致血脂升高。