深夜重口味丨蹲便VS坐便，哪个更健康？

深夜重口味丨蹲便VS坐便，哪个更健康？

健康人平均每天排便1-2次，有时在家用马桶，有时在工作场所或学校用蹲坑。

究竟哪种更健康，更利于排便呢？

答案是：蹲便。原因如下：

蹲便更通畅

德国健康类畅销书作者Giulia Enders称，简单地说，当直肠越“直”时，排便越通畅，患痔疮的概率也就越低。

但坐在马桶上排便，会挤压肠道组织，因此不利于顺畅排便。

蹲便防疾病

蹲便会极大降低肠憩室病（症状包括腹痛、便秘和直肠出血）和痔疮的发生概率。

蹲便效率高

2012年发表在《消化系统疾病》和《科学》杂志上的一项研究显示，蹲便者使用宽度为30厘米的蹲坑，完整排便时间约51秒；而坐便者使用宽度为40厘米的马桶，完整排便时间约130秒。

所有人都适合蹲便吗？

不是。为避免伤害膝盖，并防止骨折、摔倒等意外发生，体弱的老人和儿童不适宜使用蹲坑排便。

家里只有马桶，没有蹲坑，该怎么办？

在马桶旁边放上两个高度相等的矮凳，排便时脚踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在马桶圈上）。

如下图所示：

如果排便依然不通畅，可以试试这些办法：

1.谨慎用药

美国克利夫兰医院胃肠病学专家Maged Rizk表示，一些抗高血压药物、止痛药和抗胆碱能药可导致便秘或大便干燥，建议在医生的指导下谨慎使用。

2.补充水分

身体缺水是最常见的导致便秘的原因之一。

Rizk指出，缺水的身体会从大肠内吸收水分，这会导致你的便便变干、变硬，且排便不畅。

同样，在补水不足的情况下，你的尿液也会变黄。

3.增加运动

Rick表示，运动（比如慢跑）能够加速肠道蠕动，使你排便更快、更通畅。

4.多摄入膳食纤维

便便和饮食密不可分。Rick认为，每日保证摄入25-50克膳食纤维，是解决便秘的好方法。你可以从全麦面包或蔬果中获得足够的膳食纤维。

除此之外，适当摄入益生菌（喝酸奶）也有助于促进肠道健康，缓解便秘。

而高蛋白质、低碳水化合物饮食则有可能加重便秘，因此不提倡单靠吃肉来减肥。

Via：womenshealthmag.com

原标题：Turn Out, We've All Been Pooping the Wrong Way Our Entire Lives/7 Constipation Remedies Worth Trying When You Just Can't Poop

原作者：Christina Heiser/Cassie Shortsleeve

翻译：qinzi/老白