为什么现在许多人感觉八段锦的功效并不明显？

为什么现在许多人感觉八段锦的功效并不明显？

八段锦，是中国传统健身的明珠，有一千多年历史了。发展至今，有很多的版本，比如武当、少林、南派、北派之类的。

这些版本哪个最好？

这是无稽之谈，每个版本都大同小异，没有本质的区别，就是八个主体动作，再加上起式和收式。只要练得好，练的火候到位，任一版本都能达到极好的健身效果，毫无差别。能问出这种问题的人，是对八段锦的误解，也缺乏基本的运动常识。

其次，八段锦和五禽戏、易筋经等其它健身功法，也没有太大的差别。虽然动作有较大的不同，但本质上还是以锻炼筋骨、疏通经络、改善气血为前提，刺激全身上下的经络和穴位，可谓殊途同归。喜欢哪一种，就练哪一种，专心地练好、练到位，效果都一样。

每种功法的动作不同，技术要领不同，同时练几种，不会叠加效果，反而会相互干扰。把一种练好了，练出水平了，再去练另一种，才可能有更大的收获。哪怕只练一种，坚持练，功力都会越来越深厚，健身效果也就越来越好。

三天打鱼两天晒网，不可能有好的效果。

我练过易筋经，五禽戏没练，现在练八段锦，感觉非常好。每练一次，都有不同的感受，每次都在进步，可以说常练常新。八段锦，值得坚持练到老。曾有人告诉我，34岁开始练八段锦，每天练2遍，10年后，看起来还是30多岁的样子，而且减去了30斤。

我练得还不是很久，但已经大大了改善了自己的体质，鼻炎差不多好了，手脚冰凉、脱发的问题都没有了。

很多人都对八段锦的健身效果神往已久，但却忽视了一个非常重要的前提。那就是，自己的身体条件是否适合练八段锦。

如果本身是长期久坐不动、筋骨僵硬的人，那么就做不来八段锦缓慢的动作。因为要做缓慢的动作，必须依靠深层肌肉来维持身体的稳定和平衡，才有可能做好。看似简单的八段锦，对这些人来说，其实是特别困难的。

另一个问题，就是马步和膝盖的矛盾。八段锦的动作屈蹲多，而平时不锻炼之人，核心稳定性差又缺乏力量，所以膝盖会承受很大的压力，非常容易受伤。

虽然外面有很多八段锦的教学视频，都挺好，但是模仿视频练八段锦，只会受害，不会受益。因为示范的人身体柔软，可以轻松地做八段锦，模仿的人身体却完全跟不上。勉强跟着口令、视频练，不是练出伤痛，就是没有练出八段锦应有的效果。

视频只是教你怎么做到标准的八段锦动作，但是一个身体基础条件很差、零基础的人，如何实现标准动作，却是闻所未闻。就像运动员成为奥运冠军之前，必定经过艰辛的训练。少了这个循序渐进的过程，不可能成功。

所有视频都默认你的身体条件不错，筋骨柔软也没有气血不足、膝盖痛等问题，是一个理想状态。现实中，想练八段锦的人都有不少毛病。所以，想靠视频学、练好八段锦，只是一个很骨感的理想，太难。

如果练了不舒服，或者练了很久没效果，那就是练得不对。练功是要在不损伤身体的前提下，不断总结经验并进步的，不然根本发挥不出八段锦应有的健身效果，充其量也就和广场舞差不多。我觉得广场舞可能还好一点。

而且，凡是健身功法，都有技术要领。八段锦流传千年以来，早就总结出了练功秘诀和方法，可以起到事半功倍的作用。这些秘诀和方法，都是实践出真知，通过视频或文章根本呈现不出来。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。当你练到了，到了某个阶段，才能有所体会。

如果一开始就把八段锦的练功方法都告诉初学者，一是没有练习体会理解必然不到位，二是容易让人走偏。比如站桩，网上流传很多错误的练功方法，导致轻信模仿的人练出了问题。很多问题，都是在练功的过程中，才能体会到和解决的。任何人，悟性再高，也不能跨越必经的阶段。

总之，对于身体日久失修的人来说，八段锦很难练，而且也练不好。如果要练八段锦，就要认清形势、抛弃幻想，别高估自己的身体和悟性。有条件，最好请一个内行的老师，现场教学，这样可以避免走弯路和损伤。

师傅引进门，修行靠个人。

要是和八段锦老师无缘，那就退而求其次，练对身体要求低得多的第八套广播体操。从动作上，虽然有较大的不同，但是练好了效果不比八段锦差太多。只要去除了广播，精神内敛、松静自然地去练，第八套广播体操就是普及版的八段锦。

等你练好了体操，筋骨柔软了，身体条件改善了。那时再去练八段锦，一定更容易上手。磨刀不误砍柴工，今天练的体操，都是为以后练八段锦做铺垫。

我现在练八段锦很顺畅，都是从前打下的坚实基础，从零开始练八段锦，我也做不到。

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