怎样增肌增重

怎样增肌增重

可以通过度的无氧运动，然后进行定期有氧运动，适当的补充蛋白质和碳水化合物等方法，可以增肌增重。

一般情况下，可以通过度的无氧运动来进行力量训练，力量训练可以使肌肉纤维遭到破坏并且重新生长，从而会变得更加的肥大。无氧运动一般情况下都比较累，所以要坚持锻炼效果会比较好。并且可以定期进行有氧运动，如果一味的做无氧运动，人通常会产生一种厌倦感，可以在无氧运动后的第2天进行有氧运动，这样就可以增加肺活量，促进血液循环，增强体质。

另外碳水化合物对于增肌增重也是非常重要的，可以为肌肉的生长提供能量。另外进行度的无氧运动之后，肌肉会产生损害，那么及时补充蛋白质，也可以快速修复受损肌肉。

增肌增重的锻炼需要长期坚持，不能半途而废。

另外每天清晨起床第1件事就是喝一杯温开水，这样有利于在身体锻炼时不容易出现供血或者是供氧不足的症状发生，而且还有利于清除体内垃圾，从而可以提高身体的消化功能。

另外在日常生活中，一日三餐要定时定量的吃，不能暴饮暴食。