怎么样才能减肥

怎么样才能减肥

首先您先从心态上稳定一下,减肥也要用健康的减肥方法,除了在饮食上注意,还要有一个规律的生活方式.其实,减肥的方式有很多种,前苏联一位生理学家就曾指出,用脑也可减肥.具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报,绘画绣花,演算数学,学习技术,研究学问,每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日.因为脑力劳动的强度越大,消耗的营养物质越多.前不久,美国的一位医生却提出,要多吃减肥.当然,应吃大量的蔬菜和水果,特别是含糖分的绿色蔬菜,不仅不易转化成脂肪,而且对减肥更为有效.其实,不论是哪种减肥方法,都会有相应的作用,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已.那么,到底有没有最有效的减肥方法呢?目前让许多专家赞同,且也能够让肥胖者瘦下来的最有效,最安全的方法,就是运动.怎样健康减肥才能长期坚持呢?什么样的运动最有利于减肥呢?

就运动项目来说,一般可选择节奏中等或较快的项目,如规定距离的匀速跑(155～3000米),网球,羽毛球,健身操,体育舞蹈等较为理想.就运动强度而言,中等强度较适合.因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪.同时中等强度的运动不增加食欲,这样可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积.如何把运动控制在中等强度范畴呢?

通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围：20～39岁应为每分钟125～135次,40～49岁应为每分钟115～130次,50～59岁应为每分钟110～125次,60岁以上应为每分钟110～120次.至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行大家可以用下面的方法试试：1每天定时定量吃好三餐,挨饿得不偿失.2不吃夜宵与西式快餐.3每天喝至少1.5升水(分早起1早餐2上午3午餐4下午5晚餐前6,每次250)4每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黄花菜太生是有毒素的,其它越生吃越好）.5避免吃煎,炸食品,蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）,动物油,高脂肪高热量食品.6蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少又清淡,营养又好.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃.7延长进食时间可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟,细嚼慢咽还有利于消化.(切小丁用小碗,用筷子JMM试试半小时才吃上1小碗8用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类.9不吃含高脂,高盐或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果冻,蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品）.10猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等.(吃法改清炖清烤清拌(煮后凉拌)}11不吃肉后最好改每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的对于那些体型很肥胖的人来说,健康减肥是项艰苦的任务,先要克服不爱动的毛病,运动时还得和自己的体重抗衡.减肥的效果是一把“双刃剑”,看你如何看待它.利用得好,让你享受其中的乐趣,反之,将付出健康的代价