生物钟紊乱

生物钟紊乱

概述：

生物钟调节我们身体重要机能，包括体温、新陈代谢、情绪、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物钟遭到严重破坏，可能会产生各种不良后果，比如说肥胖症、糖尿病、抑郁症等等。

另外，生物钟紊乱，还会影响正常的学习和生活，孩子经常熬夜会使大脑反应变慢，影响记忆和学习等认知能力。

老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险，因此，当生物钟发生紊乱的时候应该及时的进行调整。

生物钟的调整：

调整生物钟的方法有很多种，常见的如：适度运动，睡前不要做过于激烈运动，调整饮食，劳逸结合，睡前温水泡脚15分钟，高血压者慎用、放松心情、清空杂念、保持心情愉悦等。

另外，有人习惯用安眠药助眠，但是这种方法不太可取，因为每个人的体质不同，对药物的反应也会不一样，对于一些体质较弱的人来说还有可能产生副作用，比如说会造成大脑损伤，进而干扰学习和记忆。

注意事项：

患者可以在睡前洗澡，睡前喝牛奶，睡前听轻音乐等方式，放松身心，做好入睡准备。做适量的运动，运动时间尽量控制在1小时内。无论前一天多晚睡，都尽量在早上同一个时间起床。午睡时间不宜过长，定时进食，不宜过饱，睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。