如何调整睡眠生物钟

如何调整睡眠生物钟

在日常生活中要注意调节睡眠生物钟:

1、改善饮食、规律作息、适当锻炼、创造环境、服用牛奶等,饮食方面要有营养均衡,饮食方面要清淡、容易消化、富含蛋白质的新鲜水果、蔬菜、瘦肉、牛奶等。少吃酒精、碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性食物;

2、有规律地作息:可以强迫自己养成不熬夜的习惯,以调整自己的作息时间。每天午睡的时间不要太长,最好是半个小时左右就可以了;

3、适当的运动:适当的锻炼身体,可以做有氧运动,比如慢跑、跳广场舞等,可以增加身体代谢。劳累时身体比较容易进入睡眠,但是要注意不能过度运动;

4、创造环境:睡前要创造一个适合休息的环境,黑暗的环境比较利于睡眠,可以用遮光窗帘。要保持室内安静,营造睡眠气氛;

5、药物治疗:药物治疗:如果出现了生物钟调节不了,可以在医生的指导下合理应用艾司唑仑、地西泮等药物,可以缩短睡前醒来的时间和睡觉时间,改善睡眠质量,并有助于生物钟的调整。