一小时十一公里是多少一千米，

一小时十一公里是多少一千米，

你是在问跑步机的事情吧，如果跑步机设定在11，也就是每小时11公里，或者说11千米，跑完一千米，需要5.45分钟。追问我跑四百米休息六分钟，七点四十四到七点五十六泡完1.43公里是不是特别差劲，好久没运动了追答是要加强体能训练了，我50岁了，两个月前去健身锻炼，开始的时候跑四百米就坚持不住，现在可以每小时9公里的速度，连续1.2公里。坚持锻炼，会有效果的，先不要一上来就跑，先慢走400米，然后开跑，距离逐步增加。另外，多注意拉伸器材的锻炼，上肢下肢要均衡发展。平板支撑对于提高体力很有效果。追问明白，我想了解下腹部肌肉和上肢肌肉怎么锻炼追答通过拉伸器械，或者平板支撑，卷体运动。平板支撑就是前臂水平撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖撑地，身体悬空，尽量平直，尽量坚持。卷体就是平躺，屈膝，双脚撑地，上身由平躺至抬起，尽量上卷，双手前伸摸膝盖，然后平躺，如此往复。这两项运动需要在海绵垫上做。