怎样瘦腰上的赘肉

怎样瘦腰上的赘肉

瘦腰上的赘肉可以通过侧腰动作、哑铃侧转、半跪侧弯、腾空转腰、跑步等方法。

一、腰部赘肉原因：

1、脂肪囤积，这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

2、宿便，量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。

使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往往造成更不易自发性的排便。

绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。

3、腹肌松弛女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。

二、瘦肚子的主要方法：

1、侧腰动作，上抬侧腰，身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。

能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

2、哑铃侧转，这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

3、半跪侧弯，一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

4、腾空转腰，两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。

这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

5、转动腰腹，手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

6、胎儿跪趴，双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

7、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。

你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。

综上所述，瘦腰上的赘肉可以通过侧腰动作、哑铃侧转、半跪侧弯、腾空转腰、跑步等方法。