图文并茂的养生小知识

图文并茂的养生小知识

生活中只要做平淡的事就是养生。你整天生气。担心，烦恼。 睡觉的时候你失眠。下雨的时候你淋雨。天冷了你不加衣服。不爱护自己的胃。贪吃。什么冰的辣的酸的都任由。抽烟喝酒什么更不用了。

你就安安分分的。乐观又丢掉烦恼。吃的很朴素。也不整天东搞西搞。去玩啊什么的。该吃饭就吃饭。该睡觉就睡觉。什么电脑手机啊。一切对你有害的你都不去玩。不去看。

多喝开水。多喝茶。一个星期吃一次红糖炖黑枣。多吃五谷杂粮。很多很多，，说起来不就是平平淡淡的生活就是养生么！

女性养生要注意 保养好卵巢才是保养好身体

1.加强自身的保健。

必须适当加强运动，持之以恒，循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。

2.维持和谐的性生活，它可以增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。

3.不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。卵巢肿瘤的发生是否与排卵药有关，现在还在争论，所以没有必要最好不吃。

4.多囊卵巢综合症任何年龄都会发生，但是大部分发生在年轻女性。

5.要注意营养平衡，注意补钙，吃一些植物的雌激素，像豆浆、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，应该选择一些知名效果好的生理保养品，像 /极品护巢因子/ 等等都可以，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

夏天走了，秋天来了，你有没有感觉秋季皮肤紧绷绷的；经常出现上火、口干舌燥的情况？

其实，一切都是气候变化在作祟，另外，秋季还是个疾病多发的季节，如果你保持健康，最好多了解一些秋季养生保健常识，这样更利于健康。

1少吃辛辣煎炸热性食物。

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

2注意去火。秋季外界气候骤然变凉，而人体内的热量还在原来的位置，外凉内热，内热不容易散发，这个时候就会出现一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等。

3多补水。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

4多吃果蔬。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

5重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。

因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。

秋季养生保健，进补正当时，合理地饮食才是养生保健的基础。

1.在干净的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 3. 养成记录生理周期的习惯 4. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 5. 不翘二郎腿，以免压迫神经 6. 贴身衣物保持干洗 7. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着 8. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 9. 如非必要，不使用卫生护垫 10. 定期检查化妆品的保质期 1

1. 洗浴后一小时再化妆 1

2. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞 1

3. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 1

4. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 1

5. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 1

6. 复印文件时，与复印机保持至少一米 1

7. 只在非常必要时才使用滴眼液 1

8. 不趴在办公桌上午睡 1

9. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 20. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 2

1. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 2

2. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 2

3. 每30分钟伸一次懒腰 2

4. 办公室地毯定期清洗杀虫 2

5. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 2

6. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 2

7. 公文包时的口红与签字笔分格存放 2

8. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 2

9. 每周晚过22:00的加班不超过一次 30、如果没有人陪，学着一个人完成。

31、任何场合，保持应有的涵养。

学会说谢谢、辛苦您、对不起。

做错了事情要懂得道歉和改过。 32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生 33. 沐浴不超过10分钟 34. 用温水刷牙，同时刷刷舌头 35. 用冷热水交替洗脸 36. 不用塑料器皿盛装热水 37. 定期清理冰箱 38. 微波炉在工作时，请离开厨房 39. 使用抽油烟机 40. 晚餐时关掉电视机 4

1. 尽量避免使用厚绒布窗帘 4

2. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 4

3. 用天然的花香或果香代替芳香剂 4

4. 冬天居室里的加湿器使用纯净水 4

5. 不要贪图方便将电脑带进卧室 4

6. 不要把手机放在枕边充当闹钟 4

7. 头发没干时，别急着入睡 4

8. 卧室的房间要用柔和色彩 4

9. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 50. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 5

1. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 5

2. 多喝酸奶 5

3. 无论什么原因，都别抽烟 5

4. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 5

5. 饮绿茶胜过红茶 5

6. 重视早餐多过晚餐 5

7. 控制盐的用量 5

8. 起床后先刷牙，再喝水 5

9. 经常嚼口香糖 60. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 6

1. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 6

2. 每周至少吃一次鱼 6

3. 远离可乐等碳酸饮料 6

4. 不喝久煮的火锅汤 6

5. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 67. 睡前可以来一杯红葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 69. 多享受早晨8-9点的阳光 70. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 7

1. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 7

2. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 7

3. 冬季少做户外运动 7

4. 10层以下，不乘坐电梯 7

5. 每三个月改变一次你的健身菜单 7

6. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 7

7. 边看电视边做柔软体操 7

8. 经常散步 7

9. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 80. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 8

1. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 8

2. 去正规的医院而非美容院接受按摩 8

3. 非运动状态下不喝功能性饮料 8

4. 运动后休息半小时再入浴 8

5. 不在过吵的健身房中锻炼 8

6. 正确的姿势比专程去健身更有效 87.喜欢的东西自己努力买，不要指望别人送。

88.寂寞的时候，不要听慢歌，怀旧或者腻死在网上，站起来做运动或者去找朋友八卦。

89.认真游戏，但牢记只是游戏。

90.收到甜言蜜语的短信，记得微笑，然后删除。

91.想吃饼干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。

92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少说多做，少怀旧多憧憬。

93.永远不会再有第二个男人像爸爸这样爱你，所以最爱的男人当然是爸爸 94.在QQ，手机里删除前男友的号码，避免神经脆弱的时候主动找他。

95.减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃。

96.每天树立小目标然后努力实现。

97.坚决不买大一号的衣服，不给自己肥胖的空间。

98.吃下去的就坚决不再吐出来，所以吃之前要想清楚。

恋爱也是。

99.生日、圣诞节、情人节，记得买礼物送给自己。

100.想办法努力赚钱，而不是如何省钱。

101.相信爱情和***的存在，在此之前也不拒绝和***们分享人生。 10

2.看透的时候，假装没看透。

103.内衣一旦出现破损，决不再穿，立即扔掉。

104.每天和爸爸联系，经常跟死党交流，偶尔给不常联系的朋友发短信问候，绝不回头找以前的恋人。

105.记得自己的错误并想办法弥补，但永远不要责怪自己。

106.愤怒的时候数到30再说话。

107.做好防晒，但记得适当地晒晒太阳。

心情也会进行光合作用。

真的。 108.为BF付出之前，想想有没有这样对待过自己。

109.状态低靡的中午不如睡觉，遇到低谷就放自己大假。

110.真正看中的东西就买，不要借钱。

真正喜欢的男人就追，量力而行。

111.节假日上街疯狂雪拼之前，从钱包里扣下一百块。

112.银行卡的密码不要用男友的生日。

113.永远不向从前的恋人诉苦。

114.出门之前，根据步行的时间和强度。

1、别吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多。对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。

应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。因为绿茶室凉性的，可以喝红茶，因为红茶属热性。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。

预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。

长期饮用。

易罹患高血压。

糖尿病。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。

喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。

麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。

豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。

才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。

31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟。拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拼久。不醉酒。

39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、维持理想体重。不过胖。

44、保持规律的生活与运动。

45、保持轻松愉快的心情。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

春季养心肝

玫瑰花烤羊心

材料：鲜玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，食盐5克。

做法：将鲜玫瑰花放入小锅内，加入食盐，煎煮10分钟，待冷备用。羊心洗净，切成长5厘米、宽3厘米、厚约1厘米的小块，穿在烧签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤炙，烤熟即可。

夏季养生粥

黑米薏仁莲子粥

黑米50克，糯米100克，薏仁10克，莲子20克，冰糖、米酒各少许。将薏仁洗净，加水浸泡一晚，再加入黑米、糯米、莲子文火熬煮，至黏稠软烂时将冰糖、米酒倒入其中搅拌均匀即可。

黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美誉，薏仁药食皆宜，莲子有养心安神、滋补元气功效。多饮此粥可滋阴养心、温脾补肾，滋补而不上火，是不可多得的粥中极品。

秋季养心安神

秋分节气的养生要注重对肺脾肾三脏养护。适当选用一些中草药煎服也很有效。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻。芡实可防病延年。莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气。莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠。百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。

冬季保温防寒

冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。

其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。

忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

冬天吃什么保健？ 立冬一过，天气变得越来越寒冷了。

在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？

中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点： 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。

所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。

如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；

血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。

增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。

它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。

11月7日是立冬，按二十四节气的说法，过了立冬就到冬天了。

天寒地冻，身体需要更多的热量，许多人感觉自己到了冬天，胃口都特别好。

但胃口好也不可乱吃，饮食也有不少的宜忌，吃得好了，可以补益身体，吃错了则会对健康造成伤害。

因此，冬季如何正确饮食，就显得特别重要。 忌生冷 冬季天气寒冷，阴长阳消，人体本来便容易受寒。

一旦受了凉，抵抗力降低，很容易致病。

省中医院胃肠病治疗中心主任郭喜军教授介绍，进入冬季之后的饮食，切忌生冷食品，因为这类食品属阴，多吃易伤脾胃之阳。

但这并不是说冬天了就不可以吃水果，实际上苹果、梨等水果吃一些，有滋阴润肺的效果，但不要过量。

吃之前可以先把水果放在暖气上暖一下，就不会过凉，老幼以及脾胃较差的人可以把水果煮熟了吃。

易消化 冬天饮食还是应当以易消化为主，煎炸类、刺激性以及过于油腻的食品应当少吃。

长纤维的蔬菜食品如韭菜、芹菜等，一定要炒熟后再吃，切不可为了颜色好看，做得半生不熟。

郭喜军建议大家可以喝些玉米粥，玉米有健脾、养胃、化食的功效，非常适合这个季节食用。

补热量 寒冷天气，人体为了维持生理活动、能量消耗、基础代谢，往往需要更多的热量，因此最好多补充一些热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等。

淀粉类的主食对于提供必要的热量非常重要，切不可少。

此外，还可以选择一些性温的食品，如狗肉、羊肉、牛肉、鸽、桂圆肉、枣、山药等，可使阳生阴长，增强身体的御寒能力。

但也有一个适当的问题，肥胖者或者中老年人，脂肪类的食品尤其不可过量。

许多人冬天胃口好就放开了吃，造成体重迅速增加，避免这种情况，饮食上就应适当控制。

分体质 冬天天气冷，出汗较少，人的阳气收敛体内。这时候及时进补，营养物质会贮藏体内，为来年打下基础。

因此，许多人都有利用冬天“进补”的习惯。但进补也不是随随便便就可以的。

实际上，冬天进补还要根据各人的身体情况区别对待。

一般说，体虚有阴虚、阳虚、气虚、血虚等各种不同的种类，进补不同食品才可以收到好的效果。

如偏于阳虚体质可补一些羊肉、鸡肉等温热食品为，而偏于气阴不足的人以食鸭肉、鹅肉为好，不可乱补。

能食补的最好不要用药补，在日常饮食中摄取足够的营养。

而进行药补，则尽量在医生指导下进行。

宜平补 由于冬季人体阳气收敛，如过分进食人参、枸杞等性热的食品，反而更容易上火，因此并不建议冬天过分进补，最好以平补为主，即食用一些性情温和、滋阴潜阳的膳食。

如甲鱼、黑木耳、藕等都不错。

可选择一些富有营养的粥品，如玉米粥、茯苓粥、桂圆粥、赤豆粥、红枣粥、核桃粥、山药粥，都。