瘦大腿有效方法有哪些

瘦大腿有效方法有哪些

合理的瘦腿法:

1.倒车行走

利用腰力把小屁屁扛起,双脚半空中跃。

要注意手臂的放置位置,双手平行面协助身体平衡,防止健身运动损伤。

2.抬腿瘦腰

脚踢后的速度不要过快,尽量扩大到自己的极限后中断5秒再修复原来的姿势,一次做10-15次,不单要健身到大腿后侧多肉,连屁屁都会翘起!

3.屈膝摆腿式

和扎马步一样,大腿根外侧面都会很酸,此时能再加轻微的内两侧晃动,健身运动大腿根部内两侧多肉,持续5次,每次1分钟。

4.屈膝硬拉法

提高大腿根部外侧肌张力,拓宽大腿后侧肌肉线条,从大腿根部美到小腿肚,可以使整个脚部线框都变长哟!左左脚右脚15次,每次持续10秒。

5.侧翻式脚手架

非常普通的瘦腿动作,就不用多说多说了!要注意的是小屁屁要往里收,整个人体要尽量成一条直线,左右摇晃不需要太大,关键是要慢要轻,这一姿势可以边看电视剧边做,整个人要尽量呈一直线,不要太大,要慢,这个姿势要轻柔,姿势要轻快,这个姿势可以看得更多,而且要慢慢地,这个姿势能更好地向内收,而且还要尽量保持身体的直线,这样姿势要尽量往内收,让身体尽量往前收,这样姿势才会更合理!

6.胜v型腿

这种姿势不仅能锻炼到大腿根部白嫩比较难看的肌肉,还能训练另外的腹部肌肉哟!通常做两下就会出汗,但是追求美丽的我们干万不能放弃!一再来一次至少要20次,在肌张力越来越好后逐渐提高频率实际效果会翻倍哟!双手放在盆骨上,仰卧在地面上。

然后双腿向上抬起,垂直平分路面,脚跟伸直。保持上体不动,双腿向两侧打开,形成一条“v”形,数秒后再回到闭合姿势。