老人如何补钙

老人如何补钙

补充钙剂是现在生活中很常见的事情,由于年龄的原因,现在老人都会选择补钙,那么老人怎样补钙好呢,也是很多人不知道如何选择,直接选择一些补钙的药物,也是不知道如何选择的。

那么老人怎么补钙呢,也有一些不错的方法,这些方法对补钙都有很好的帮助,下面就详细的介绍下,让老人们也有一些了解。

老年人怎样补钙:

(1)年长的人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,所以现在大多推荐给老人多摄入一些钙来增加吸收,一般每天服用1200-1500毫克的钙就好了。

(2)补充钙剂应该以食补为主。

注重营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高且便于购买的食品。

建议老年人坚持喝鲜牛奶,由于牛奶中含钙量较高,晚上应该多喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效补充钙质。

要知道,夜间丢失的骨钙量最大。

但是要达到每天1200毫克以上的单纯的钙含量是很难达到的。

多项营养调查资料显示,目前我国人均牛奶人均摄入量只有400多毫克,如果每天多喝一杯牛奶,人均每日钙的摄入量只有500多毫克。

因此,合理地选择补充钙质是非常必要的。

试验证明,老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒),可增补离子钙700毫克以上,对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果,服用方便。

根据上述的介绍,对老年人如何补钙呢,也是有了很好的了解的,老年人在补钙的时候,都可以选择以上的方法,补钙的效果也都很好,但是要注意的是,这些补钙方式在使用上也是需要长时间的,所以要注意,这些补钙方式也是需要长时间使用的,才能得到很好的效果。