教你如何对付“节后综合征”

教你如何对付“节后综合征”

节后综合征怎么办？

国庆长假之后不少人都感觉焦躁、厌倦，工作效率低下，不明原因的神经衰弱、肠道反应等也大幅增加，这都是“节后综合征”的典型表现。

症状一：“吃不好”

长假期间亲戚朋友聚餐较多，经常食用大鱼大肉，人体肠胃负担过重，导致功能紊乱。

过完节后恢复正常生活，发现什么都“吃不好”了，引起神经性厌食。

处方：适当吃一些健胃消食片或山楂片；尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；经常做一些步行、慢跑伸展等有氧运动。

此外，大家可以适量到户外运动，让自己的身心“动”起来，有助于调养好胃口。

症状二：“睡不香”

节假日里，许多人通宵娱乐，上网、打牌，不给身体充分的休息时间，人体正常生物钟被打乱，造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

处方：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。

缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

症状三：“水土不服”

现在越来越多的人选择旅游过年，不少人还去很远的地方。

随着食物、水质、土壤、空气、生活习惯、心理思想等诸因素的变化，人的体内机能被打破，身体或多或少会产生不舒适感。

处方：“水土不服”不是病。

症状轻微的在稳定下来生活一段时间后，不经治疗而慢慢自行消失；症状重的人则需要在医生的指导下进行调理，辅以对症治疗的药，如适量多饮白开水，不吃生冷食物，不吃刺激性食物，不吃油腻食物，不空腹吃乳类食物等。

症状四：“恐惧上班”

7天长假过去了，很多人上班仍有些不适应。一些上班族还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、抵触的心理。

处方：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

如可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

知识链接：

国庆七日长假后恢复正常生活，是不是发现自己什么都“吃不好”了，这时候你就应该警惕，小心长假的不规律生活和饮食习惯引发神经性厌食。

神经性厌食症，又称为厌食症，是患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理生理障碍。

多见于青少年，发病年龄多在13—25岁期间，主要罹及女性，男性与女性患病之比约为1：9.5。

神经性厌食症病因是什么？

神经性厌食症的病因目前尚不明确。大多数的专家认为，该病的发生是多种因素作用的结果：

1、社会心理因素

13岁以后，是性的生理及性的心理发展最快的阶段。

对于性心理发育尚不成熟的女孩，对自身的第二性征发育和日益丰腴的体形缺乏足够的心理准备，容易产生恐惧不安，羞怯感，有强烈的愿望要使自己的体形保持或恢复到发育前的“苗条”。

2、社会文化因素

社会的压力可严重地影响个人的观念及行为。

现代社会中以身材苗条作为有能力、高雅、有吸引力的标志，使体重偏低受到人们的青睐。

3、其他社会学因素

在多数对神经性厌食症的患病率调查中发现，本患者多来自于社会地位偏高或经济较富裕的家庭；城市人群的患病率高于农村人群；在城市中，私立学校的女生患病率高于普通学校。

4、个体的易感素质

常有争强好胜、做事尽善尽美、喜欢追求表扬、自我中心、神经质；而另一方面又常表现出不成熟、不稳定、多疑敏感，对家庭过分依赖，内向，害羞等。

神经性厌食症有何症状表现？

1、无休止地减少体重，惧怕体重增加。

2、到疾病后期，由于长期不足量的进食，可能出现食欲减退。

3、患者主要以围绕减少体重进行各种活动，如有意节食，严格控制主食量及脂肪、蛋白质入量，增加每日的活动量，以远低于病人应有的体重标准，常呈现出憔怀，极度消瘦，严重营养不良的躯体状态，相反病人对此感到欣慰或安稳。

大部分患者仍认为自己或自己的某个部位还是“胖”，而为此不安，坚持“减体重”的活动。

4、心理变态及精神异常。

5、消化道症状：AN患者经常诉说腹痛、腹胀、早饱、胃肠排空减慢导致便秘，也有因用泻药引起腹泻者。

少数AN者伴有发作性贪食也可导致胃扩张或胃破裂，或食后后悔而自引催吐。

6、营养不良及低代谢：皮肤干燥、毳毛增多，皮肤皱褶多深。对AN患者进行冷水试验，血管对降体温异常敏感，呈现雷诺现象。

用CT检测发现，皮下脂肪的丢失大于深部脂肪的丢失。因此，AN者怕冷，体温可降低于36℃。基础代谢率较病前明显降低。呼吸缓慢、低血压。左心室排血量减少，二尖瓣反流。由于严重的营养不良，常出现四肢水肿，半数病人发生肌肉无力。累及周围神经病变者也有报道。

7、闭经及第二性征退化：几乎100%的患者发生闭经。多数患者闭经发生在厌食及消瘦之后，但也有少数发生在厌食前。

性功能减退，阴毛、腋毛脱落，乳房、子宫萎缩，阴道涂片雌激素呈中度或高度低落。

8、可伴有低血糖、多尿：抵抗力明显降低，常伴发感染。

神经性厌食症如何治疗？

1、营养支持疗法，改善低体重造成的营养不良。

纠正水、电解质平衡，输入能量合剂、脂肪乳、白蛋白、复方氨基酸等。

2、心理治疗以认知疗法为主。

3、抗精神病药治疗：可选用氯丙咪嗪。

4、补锌疗法：补锌可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高，恢复味蕾的敏感度，从而增进食欲。

研究表明新稀宝片在改善儿童、青少年厌食、偏食方面疗效显著。

（责编：黄莹 ）