如何增强自身免疫力？

如何增强自身免疫力？

怎样才能增强自身免疫力

养生成为现在的一个热门词汇，实际上，养生就是在日常的生活中提高自身免疫力，防止疾病的侵袭。那么，免疫力如何才能提高呢?

如今，养生已成为人们津津乐道的一个话题，可即便如此，还是有不少人仍然对免疫力缺乏认识，甚至没有意识到暴饮暴食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯已在威胁自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌症，如肝癌、肺癌、胃癌等的发病率在不断增长。

事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。

那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。

针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

有专家表示，保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害

1、保持乐观的情绪人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。2、坚持锻炼适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性，可有效消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的效果。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。3、多吃提高人体免疫力的食物①丹芝粉丹芝味甘性平，入心经，能补心血、益心气、安心神。可以说，丹芝是灵芝中的一个优良品种，其多糖和三萜等有效成分含量高，功效好。是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，它可显著提高机体的免疫功能，增强患者自身的防癌、抗癌能力。②苏子油苏子油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右。α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸（植物油中的亚油酸）竞争环氧酶和脂氧酶，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质（前列腺素及白三烯素B4等），发挥抗炎作用。另外，ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。③菌菇菌菇，其包括蘑菇、猴头菇、金针菇、香菇以及木耳等。科学研究发现，许多菌菇类食物都含有抗癌物质，能起到防癌抗癌作用。比如蘑菇，其有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。还能抑制癌细胞的生长，有效地阻止癌细胞的蛋白合成。

如何增强自身免疫力。

增强自身免疫力需要，结合患者的自身情况来看。患者可以通过调节饮食和运动来增强免疫力，通常需要多摄入一些富含高蛋白或维生素的食物，并且坚持做一些有氧运动。此外，增强自身免疫力需要，可以通过注射一些丙种球蛋白或胸腺肽等药物来增强免疫力。这些做法都有助于增强免疫力，有利于疾病的恢复。

要想提高自身免疫力，首先在饮食方面要注意营养均衡，可以多食用富含蛋白质、微量元素、维生素、矿物质的营养成分的食物。其次，要注意体育锻炼，适当的锻炼可以提高身体免疫力。此外，平时要养成规律作息，避免长时间熬夜。

要提高自己的免疫力，通常应该在日常生活中，以及饮食上，达到一个全面的结合。晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，可以提高自己的免疫力，作息规律，也要有规律，早睡早起，不要熬夜，也不要晚睡。在饮食上，要注重多样化，不要挑食，也不要偏食，多吃一些新鲜果蔬，补充维生素。维生素c可以促进身体的新陈代谢，提高自身免疫力。此外，还要做好户外活动，锻炼和加强系统。