溜冰教程

溜冰教程

一:跌 一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。人们常说:“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

二、前进双曲(一)动作要领:两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)(二)易犯错误及教学中注意事项:1.滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部2.两腿的屈伸动作要协调3.滑行时不要低头和上体过分、前倾4.两腿不要分得过大。

三、直线前(一)动作要领:如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行(二)易犯错误及教学中注意事1.用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角2.滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒3.换脚时，两脚要靠近4.脚趾在鞋里要伸开5.滑行时，使用冰刀的后半部/如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。

第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

五、蛇形后滑(一)动作要领:两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后,左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。(二)易犯错误及教学中注意事项 1.注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上2.上体要向弧线内侧倾，不要太前倾3.蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭4.滑行时，用冰刀的前半部。

六、后退（一）、内八字后退步行方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进.相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。（二）、后退滑行后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。（三）、重心在左脚，右脚尖略朝外。左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。服右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。在脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。5.用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

掌握了这些技巧就可以慢慢学会溜冰了~