老年人适合吃什么保健品

老年人适合吃什么保健品

一、老年人适合吃什么保健品1. 老年人适合吃什么保健品

2. 老年人选择保健品要注意什么

3. 老年人怎样选择保健品

二、老年人需要补充哪些营养

三、老年人适合吃哪些食物

1.1、含钙和铁营养品

有的老年人摔倒后容易骨折,这就是骨质疏松引起的。

老年人造血功能下降,需要补充铁元素促进血液的循环。几乎所有的老年人都会遇到骨质疏松和贫血的困扰,所以呢,我们首先要为老年人补充钙质以及铁元素。平时可以适量吃海带、虾米等含钙量高的食物。

一般来说液体的钙比固体的钙容易被人体吸收。也可适量服用鱼肝油。

1.2、含蛋白质营养品

老年人由于自己的身体逐渐老化,体内主要以分解代谢为主,所以应该补充大量的蛋白质。

在日常生活中,可以多吃瘦肉、鱼肉以及奶制品、豆制品,比如养成每天喝一杯牛奶的习惯。

如果补充营养品,以蛋白质粉为佳,容易被人体吸收,不增加肠胃负担。

1.3、含维生素较多的营养品

老年人的肠胃功能逐渐减弱,选择正确的营养品非常重要。尽量要选择温和的营养品,避免长时间食用热性食物,比如人参等。

营养品不是越贵越好,越多越好,而是要跟自己的体质相适应,才能达到事半功倍的成效。

虽然这个世界上没有保持长生不死的灵丹妙药,但是选对营养品的确可以延年益寿。

1.4、抗衰老类的保健品

其主要功能是抗自由基。比如维生素C、维生素E、番茄红素、葡萄籽提取物等。

提高免疫力、促进新陈代谢功能的保健品。

改善肠道功能的保健品,一种保健品不要吃太长时间,因为健康就是要“均衡”。

2.1、按需选择保健品

保健品具有保健功能,但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效,还会损害老年人的健康。

不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用,比如想要补钙保养骨骼,单吃鹿骨胶原蛋白既能补骨胶原又能补钙,就不需要吃钙片了。

2.2、保健品不能作为日常饮食替代品

保健品不以治疗为目的,只用于疾病预防和维持健康,适用于特定人群,如亚健康人群、某种维生素缺乏等。

因此,保健品不能作为日常饮食替代品,这一点老年人要特别注意。

保健营养品只是做一个对身体的保健效用,没有治愈疾病的作用。

选择保健品时应该注意,认清属性,就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。找到自身需求。

认识产品中的有效成分(功效成分),不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。

比如调整睡眠类的保健品,目前市场上有四五十种之多,名称不相同,宣传不相同。

注意生产单位和批准文号,看是否有“健”字号。

看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”,如果没有此项说明,至少可以判断此种保健品是不正规的。

有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”,购买前一定要仔细阅读对照。

1、蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。

调查显示,在我国农村地区,老年人优质蛋白质摄入明显不足。

一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源。

2、钙

钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。

老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右,仅为推荐量的一半。

长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。

3、铁

调查显示,我国各类人群的平均贫血率是***,而老年人群的贫血率高于全国平均水平,这和缺铁有一定关系。

长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。

1、南瓜

南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物,这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症,比如乳腺癌。

其实不止南瓜,许多红色、黄色、紫色、橙色以及深绿色的蔬菜,都富含类胡萝卜素,只不过橙色的胡萝卜和南瓜比较出众。

2、西红柿

番茄中含有一种叫番茄红素的物质,这是一种抗氧化剂,也具备抵抗癌症的作用。

3、发芽的谷物

适量的、健康的全麦谷物,包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」,都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。

4、坚果

核桃中富含不饱和脂肪酸,可帮助你的身体免受疾病侵袭

5、橄榄油植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。

尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质,但橄榄油应该是首选,可助降低糖尿病和心脏病的发病率。