运动处方

运动处方

处方，在医学上指是医师给病人开的药方。不同的病或同一种病因程度不同，当然会选择不同的处方。体育锻炼也是为了对运动者起到康复、保健的作用，所以在进行锻炼中也要进行科学、系统的安排，从达到事半功倍的效果。

早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇就提出过“运动处方”的概念。1960年日本科学家首先使用“运动处方”这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用“运动处方”术语，从而在国际上得到认可。运动处方包括四个方面：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。

一、运动形式

现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。

(一)有氧运动(耐力性运动处方)：

是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。

(二)伸展运动：

可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。

(三)力量性运动：

可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。

二、运动强度

运动强度是单位时间内完成的运动量。而运动量是运动强度和运动时间的乘积。

三、持续时间

持续时间是指每次运动所持续的时间，即达到运动要求强度的持续时间。锻炼时间最佳为20分钟，一般情况下，每次锻炼持续时间以20～60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。

四、运动频率

运动频率即每周运动的次数。运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般认为，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好，但最低运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人，可以从每周1次开始起步，逐步提高运动频率。

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