Simone支撑收腹跳
的有关信息介绍如下：
13分鐘，100次burpee。
Burpees是单位时间内点燃发热量最大的哑铃动作之一，本课程内容共100次变式Burpees，可能多方位空袭你的心肺功能。
1流程俯撑在健身垫上，两脚分离与肩同宽腹部使力取回两腿，脚跟轻轻地点地，另外拉高屁股，膝关节尽可能不弯屈；
随后马上后退跳回起止部位2吸气往前跳时呼吸，后退跳时呼吸3动作感觉腹部有收拢使力感4普遍不正确不正确：后退跳至俯撑位时踏腰处理：后退跳时缩紧腰腹部关键，至俯撑位时维持人体呈一条直线5关键点图例收腹跳起，屁股拉高膝关节尽可能不弯折背部放正，不可以踏腰脚裸释放压力曲膝俯撑在健身垫上，双膝不必碰地。
一侧腿向另一侧扭曲并尽可能向人体侧上边移出，抬腿时腹部肌肉有明显收拢感。
将人体随腿彻底扭曲，另外眼光追随移出的腿挪动；
腿踢直以后稍作间断，返回起止部位。在支撑点的部位进行收腹跳。再进行另一侧抬腿。支撑点收腹跳转体吸气抬腿时呼吸，复原时呼吸。
支撑点收腹跳转体动作感觉转体时，腹部肌肉有显著收拢感，力度越大收拢越强。
支撑点收腹跳转体普遍不正确不正确：姿势过快。
处理：控制速度，体会腹部肌肉的收拢使力。
1俯撑在健身垫上，两脚分离与肩同宽，人体紧绷成一条直线缩腹跳起，屁股拉高，两脚往前收，脚跟轻轻地点地，随后快速返回俯撑情况两手更替降落至平板撑姿势，再复原至原始部位，人体长期保持，不可以上下摇晃2吸气两手更替降落扛起时闭气，收腹跳时呼吸，复原时呼吸3动作感觉两手更替降落扛起时，侧腹有明显的绷紧感收腹跳时，要用腹部肌肉的能量弹起来人体
