预防痴呆从现在做起

预防痴呆从现在做起

据调查，每年我国新增老年痴呆症患者呈急速上升趋势，这就要求大家要充分重视老年痴呆症的预防。

今天我们就给大家介绍日常防治老年痴呆十大金法则，长期坚持可以起到预防老年痴呆的作用。

日常防治老年痴呆十大金法则，主要有一下10点：

饮食上的注意：

1、每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。

该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。

苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。

肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。

肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可缓解大脑衰老。

咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。

多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。

芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3-5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。

英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2-4杯。

4、地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。

无论你居住在何处，地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。

地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

5、减少食糖摄入量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。

专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

生活上的注意：

6、多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。

大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

7、多社交

多社交有助于改善认知能力。

多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

8、保护视力

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。

眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。

视力不好，一定要及时就医。

9、每日沉思冥想

经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。

每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。

沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

10、室外散步

散步有助于平静情绪和改善短期记忆。

每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。

在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。

预防老年痴呆症，要从饮食和生活上一起下手，饮食多注意营养的摄入，远离脂肪、高油脂的食物，多吃绿色蔬菜水果等，生活中思想上、心理上、身体上的锻炼要跟上，只有这样，才能更好的预防老年痴呆症，给老年人一个幸福健康的晚年。