极度焦虑怎么办

极度焦虑怎么办

极度焦虑怎么办1、极度焦虑要有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。

老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。

其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。

“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

2、极度焦虑要进行自我疏导

轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

3、极度焦虑要懂得自我放松

如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。

运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

4、极度焦虑要适时叫停

一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。

如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

5、极度焦虑要控制呼吸

焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

焦虑症患者饮食禁忌

1、焦虑症患者忌高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。

若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。

2、焦虑症患者忌高盐分的调味食品

一些罐头食品,还有香肠、卤味等腌制品,只要是含盐量较高的食物你在焦虑的时候食用都会让你的身体循环能力不减弱,从而造成体内新陈代谢减慢,让你的精神显得更加疲惫。

3、焦虑症患者忌太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

4、焦虑症患者忌咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感。

但是当你喝的太多的时候,你的肾上腺素就会增加分泌,不仅没有好处。

反而会让你更加容易感到烦躁,更加有压力的干结。

预防焦虑症要注意哪些

1、别在办公室吃午餐

社会节奏的加快,很多上班族都是在办公室吃的午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会使人紧张、缺乏创造力。因此,建议大家午饭一定要到食堂或餐馆吃。

2、别把体重看太重

体重增加会让很多人不开心,但许多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。

日本一项研究显示,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年;英国一项调查发现,87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以,别再为体重问题烦恼了。

3、休息时离手机远点

到公司突然发现没带手机,这是许多人的“噩梦”。

2012年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个“焦虑源”,尤其是在休息的时候。

其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。