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丰胸瑜伽视频教程 跟着视频学瑜伽丰胸法

丰胸瑜伽视频教程 跟着视频学瑜伽丰胸法

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丰胸瑜伽视频教程 跟着视频学瑜伽丰胸法

如果你想实现丰胸的目的就不妨来学习几组简单的丰胸瑜伽动作吧!练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们实现丰胸的目的,还可以有效的提升气质。

以下是丰胸瑜伽教学,感兴趣的朋友还可以跟着我们的丰胸瑜伽视频教程进行练习。

下面,我们就和大家从祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!练习祈祷式可以帮助我们改善身体的柔韧性,对丰胸塑形很有帮助。

祈祷式

做法

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

简单的说,这是一个热身练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

练习丰胸瑜伽也不例外。

侧身暮光式

动作要领

冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲。

再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。

抬起我们的手臂的时候要尽量配合我们的呼吸进行练习,注意将我们的双手保持合十的状态,胸部要尽量挺起。

将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。保持侧身暮光式,深呼吸5次。

左右合十

动作要领

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

合十提升

动作要领

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

慢慢呼气,双手开始向上提升至高,维持动作约10秒,重复10次。

冲刺式

动作要领

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。

将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

练习丰胸瑜伽的三个要领

要领一:不要过分追求完美

刚练瑜伽的时候,我总会下意识地追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧,难免心里暗中较劲儿,非要练好不可。

记得一次瑜伽课上,有一个锻炼平衡感的体式,需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。

教练的动作做得无懈可击,周围好多练习者也都做得不错,可我怎么都无法“金鸡独立”,但我心里憋着一股子不服输的劲儿,终于做好了那个动作,可是,我的脚踝受伤了,痛了好几天呢。

姐妹们练瑜伽的时候,不要强求做得跟教练一样完美,她能做到十分,你做到五六分就可以了。

瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。

要领二:不可跳健美操热身

很多MM都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。

跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。

再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。

热身时,不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

要领三:始终让呼吸贯穿整个身体

对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。