集中注意力训练方法

集中注意力训练方法

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视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力。

在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。

然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。

该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。

在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。

每天连续3次练习，持续15天。

这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。

因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。

在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。

隔天一练，坚持一段时间。

训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。

边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。

在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。

要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。

先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。

如下图所示，(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。

(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。

(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。

(4)数出循环出现前共有多少个数。

(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。

2

听 一篇短文，边听边注意文中出现“的”字，每次听到的就拍一下手，这样有助于训练听觉专注力和有意识倾听的习惯。

3

养成将全部精力投入到一件事情上的习惯，这样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，从而对自己所做的事产生更大的兴趣，更好地集中注意力。

4

是指个人通过语言、形象、想象等方式对自身加以影响的过程。暗示的结果会让自己的心境、情绪、意志、兴趣甚至生理状态发生某种程度的变化。积极地自我暗示可以消除个人恐惧和忧虑，保持良好的精神状态。

希望自己提升专注度的时候心里默念盯住它，集中全部精力处理当下的事情。也可以通过写卡片提示或者对着镜子练习的方式来进行自我积极地暗示。