小孩肥胖怎么办

小孩肥胖怎么办

儿童肥胖可以通过调整饮食、规律作息、加强锻炼来调节。

不同年龄的孩子根据性别和身高会有不同的体重标准。如果孩子的肥胖不是疾病引起的，应该通过调整饮食、规律作息、加强锻炼来调节。

1、调整饮食：可以减少精细主食的量，比如面条、米饭，换成粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦。

但注意不要突然减少，要循序渐进，以免影响孩子的生长发育。例如，儿童过量饮酒会导致肥胖，尤其是含糖饮料会导致体重迅速增加。

建议肥胖儿童平时不要喝饮料，可以用白水代替。

饮食上要注意清淡，避免吃一些过于油腻和高热量高脂肪的食物，尽量避免吃零食。

有些零食含有较多的激素，过量食用会导致孩子体重迅速增加。

2、作息规律：养成早睡早起的习惯。人入睡后，生长激素分泌增多。生长激素，如解脂激素，能促进脂肪降解，使机体的能量来源从糖代谢转向脂肪代谢。

3、加强运动：运动可以增加身体的消耗。肥胖儿童可以做适度的运动，如跑步、爬山、打篮球、游泳等。运动时，应尽量选择一些不太激烈的运动，否则可能会影响孩子的正常生长发育。

孩子过于肥胖不利于身体健康，还可能并发高血脂、高血糖。

孩子正处于发育阶段，家长要特别注意孩子的健康。

建议孩子平时注意卫生和安全，养成良好的习惯。

吃容易消化的食物，避免辛辣刺激性食物和甜点，不要吃太多，适当运动，锻炼身体，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠时间，不要熬夜，每天坚持不懈的努力去实现自己的目标。