平台期一般持续多久

平台期一般持续多久

平台期一般持续1-3个月的时间。但是由于每个人的体质不同，以及在平台期是否及时调整饮食和运动的方式，平台期的持续时间也存在一定的差异性。

减肥的平台期是人体在减肥期间出现的生理调适现象，之所以会出现平台期，是因为在减肥的中后期，体重减轻主要是由于体内的水分大量流失引起。

而摄入的食物热量又偏低，如燕麦片、鸡胸肉等，导致机体基础代谢速率有所下降。体重在一段时间内停滞不前，称为减肥平台期，通常会维持1-3个月的时间。

如果个人体质相对较好，在平台期时及时调整饮食，如适当地多吃高纤维的食物，像玉米、燕麦等。并及时调整锻炼计划，如以跑步、游泳有氧运动为主，则平台期一般持续1个月的时间便会消失，机体开始逐渐恢复减重的状态。

但是如果个人体质比较差，在平台期还是以减肥初期的训练方式和饮食为主，如进行举哑铃、仰卧起坐等。除了适当地吃上述高纤维食物外，还要适当进食鸡胸肉、牛肉等食物，可能会导致平台期适当延长至3个月。

在遇到平台期的时候，需要坚持，不可以随便放弃，以免影响到减肥效果。