中老年驴友警惕“旅游膝”

中老年驴友警惕“旅游膝”

近年来中老年人旅游越来越红火，但越来越多的中老年驴友回家后出现持续的关节疼痛，甚至影响日常生活，这就是因为旅游中发生了膝关节损伤。

近年来学界出现了一个新名词――“旅游膝”。

“旅游膝”是统称在半月板已退变、变性或者有陈旧损伤的基础上，合并了韧带损伤、髌骨关节炎、骨性关节炎、软骨损伤等的病症。

旅游膝患者有别于普通关节损伤者，他们往往没有明确的外伤史。

中年以后，人体膝关节开始出现退变，如关节内半月板的弹性减低，抵抗外力损伤的能力自然下降。

伴随着年龄的增长，膝关节周围用于维持关节稳定性的肌肉，其肌力也开始逐年下降，这也意味着膝周肌肉对关节的保护作用减弱，尤其是保护关节持续运动时间明显缩短。

此时，如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位，肌肉反应往往迟缓，不能及时收缩来稳定关节，导致关节损伤。

旅游中的很多常见情况，都容易让中老年人乘兴而来、败兴而归。

如乘坐交通工具1小时以上，到达目的地就马上开始观光活动，或是跟随旅游团旅游，活动安排比较紧凑，每日的活动都在数小时，这都易发生肌肉疲劳，进而造成膝关节损伤。

对于旅游膝的防治，首先，中老年人旅游，目的是休闲，不要一味追求多看景点和观光。

其次，大家旅游前一定要做好自身适应性的准备工作，包括近期身体状况的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游，个人还应该结合平时健身、锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目和时间。

旅游时穿着应休闲，还应配备旅行背带、护膝等。

旅行贴士

1、乘坐交通工具过程中经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起来拿行李，应先活动膝部几下，站起后让膝关节适应一两分钟再去拿行李。

2、安排好每日饮食、休息。

饮食要富含蛋白质、维生素等，要有充足的睡眠时间，旅游期间，每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明发生了过度疲劳，应减少当日的活动强度。

3、旅游步行时，每一小时左右应该休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。

爬山时应注意定时坐下休息。

上山时关节负荷较重，下山时大腿肌肉容易疲劳，都可能引起关节的损害。