老年人失眠治疗方法

老年人失眠治疗方法

老年人失眠首先需要找到自己的生物钟，最好早睡早起，其次在天气好的时候可以适当的出去锻炼，尽量选择光线比较暗且安静的房间睡觉。

在睡觉之前不要吃太油腻的食物，也不要吃得太饱，睡前可以喝一些牛奶，这样可以有效的缓解老年人失眠的情况。

很多老年人都会有失眠的困扰，这不仅是因为年龄大的原因，更多的是因为心理和生理导致的失眠。

大多数老年人都会有一些疾病啊，这些疾病也会导致老年人经常失眠，失眠对老年人的危害很大，所以老年人失眠一定要及时的调理，那么老年人失眠治疗方法有哪些呢？

1、找到自己的生物钟

首先需要找到自己的生物钟，因为每个人都有属于自己的生物钟，而且每个人都不一样，作为老年人，最好的生物钟就是早睡早起，这样不仅可以保证充足的睡眠，而且对身体也有好处。

2、适当增加锻炼

很多老年人都比较喜欢宅在家里，但实际上这样对自己身体很不好，天气好的时候可以适当的出去锻炼。

但是不要做剧烈的运动，适当的锻炼不仅可以增强体魄，而且会使自己的肌肉和神经疲惫，这样晚上睡觉的时候就不会失眠。

3、营造适宜的睡眠环境

很多老年人在睡觉的时候都很敏感，如果周围出现一点声音或者是光线，都可能会睡不着。

所以老年人最好是在光线比较暗的房间，或者窗帘遮光效果比较好的房间睡觉，也可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样可以遮挡光线。

尽量在隔音效果比较好的房间睡觉，这样可以避免被惊醒，或者戴上耳塞。

4、睡前不要吃太饱

在睡觉之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是油腻的食物，这样不仅不容易消化，而且还会增加肠胃的负担，从而影响睡眠。

晚上吃饭的时候不要吃太多，以免胃胀，在睡觉的前两个小时最好不要进食，可以喝一些牛奶。

5、选择比较硬的床铺

大多数老年人的腰腿都比较的，所以不要给老年人睡席梦思，因为席梦思比较软，老年人睡在上面不仅不会觉得舒服，还会使腰酸腿疼的情况更加严重，最好选择比较硬的床铺，这样对老年人的颈椎比较好。