纤腰舞"

纤腰舞"

6个瘦腰舞蹈动作

瘦腰舞1. 90度角胯　　纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。　　这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

瘦腰舞2 .侧圆胯　　右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。　　侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

瘦腰舞3 .水平8字舞胯　　双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。　　当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

瘦腰舞4 .快速抖胯　　这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。　　此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。

瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯　　双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。　　这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

瘦腰舞6. 小水平圆胯

上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。