怀孕四个月吃什么

怀孕四个月吃什么

在怀孕的这几个月中，每个月都会有不一样，而怀孕四个月的时候，妈妈的食欲就会越来越旺盛。但是也要根据自己的身体情况来适量的吃东西，如果吃的过剩就会导致肠胃消化不良，可以选择莲子银耳粥作为早餐，午餐可以吃一些鸡肉牛肉等，晚餐可以选择牛奶，必须要搭配的营养又健康。

此阶段作为准妈妈的你是否觉得胃口大开，食欲旺盛，食量猛增？

现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过你的嘴，远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；食量的碳水化合物(五谷杂粮)；低脂食物(鱼、奶)；多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

1、核桃芝麻豆浆食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

做法：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。

核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。所有原料倒入豆浆机，加水到1000毫升的位置。大约过15分钟，豆浆机指示结束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后去衣，捣成泥。

取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

3、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜。

这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

4、碳水化合物和脂肪：自本月开始必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。

我过推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

5、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。

由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。

6、水和无机盐：水的供给量应保证每天2000毫升。